Много момичета от тийнейджъри могат да почувстват нуждата да отидат на диета, за да отслабнат, дори и тези, които вече са на здравословно тегло. Най-добрият начин тийнейджърите да отслабнат или да поддържат здравословно тегло е да следват диета, която включва разнообразие от храни от всички хранителни групи. Растящите тийнейджърки трябва да ядат адекватни калории и хранителни вещества, за да подпомогнат растежа и развитието си, според уебсайта TeensHealth на фондацията на Nemours. Тийнейджърите и техните родители трябва да се консултират с лекар преди да направят големи промени в диетата.
Пий мляко
Пий мляко. Снимка: Чад Бейкър / Джейсън Рийд / Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения TeensHealth казва, че тийнейджърките трябва да пият мляко. Млякото е добър източник на калций и витамин D, необходими за здравето на костите. А протеинът в млякото помага да се постигне глад по-добре от чаша сок или сода. Момичетата са изложени на риск от развитие на остеопороза по-късно в живота, ако те не получават достатъчно калций в диетата си като тийнейджъри. Тийнейджърите се нуждаят от 1,300 мг калций на ден. Една 8 унция. чаша обезмаслено мляко съдържа 90 калории и 302 мг калций, според "Food, Nutrition and Diet Therapy" на Krause.
Не надвишавайте
Тийнейджърките все още могат да се наслаждават на бургери и картофи, но те трябва да ограничават това, което ядат. Снимка Кредит: Thinkstock Images / Stockbyte / Гети изображения Когато става въпрос за ядене на храни с високо съдържание на мазнини и захар, най-добре е да се ограничи размера на порцията. Тийнейджърите все още могат да се наслаждават на хамбургери и картофи, но те трябва да ядат редовната част, а не по-голямата част от "свръхпроизводството", за да ограничат общия си прием на мазнини и калории.
Отидете постно с протеини
Изчистените протеинови храни, включително постно червено месо, свинско месо, птици, риба и бобови растения, са с ниско съдържание на калории и отличен източник на желязо. Тийнейджърите се нуждаят от адекватно приемане на храни, богати на желязо, за да предотвратят анемията с дефицит на желязо. Момичетата имат по-високи нужди от желязо, отколкото момчетата, поради загубата на кръв чрез менструация, според офиса на Националните институти по здравеопазване на хранителните добавки. Момичетата на възраст от 11 до 12 години се нуждаят от 8 mg желязо на ден, а момичетата от 13 до 16 години се нуждаят от 15 mg желязо на ден.
Закусвам
Тийнейджърките могат лесно да се промъкнат в купата от пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко. Снимка: Андрю Оли / Фотодиск / Гети изображения Младите момичета може да мислят, че прескачането на закуска ще им помогне да отслабнат, но всъщност има обратен ефект. Тийнейджъри, които ядат закуска, са по-малко склонни да имат наднормено тегло, според TeensHealth. Те обикновено имат по-здравословна обща диета и по-добре в училище. Закуската не е сложна - сандвич от препечен сирене с парче плодове е бърз и преносим за момичета без много време сутрин. Тийнейджърките могат лесно да се промъкнат в купата от пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко.
Яжте пет плода и зеленчуци на ден
Яденето на салата с вечеря също ще помогне на момичетата да се чувстват пълноценни, за да не преяждат. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Тийнейджърите трябва да ядат най-малко пет порции на ден, твърди сайтът TeensHealth. Вместо да се скучават на чанта с чипове след училище, момичетата трябва да вземат ябълка или грозде. Яденето на салата с вечеря също ще помогне на момичетата да се чувстват пълноценни, за да не преяждат.
