Културизмът е състезателен кариерски спорт за някои и забавление за другите. Общата концепция с една или друга призвание е да си направите мускулите, както е определено, или "разкъсано", колкото е възможно. Задните делтоиди - известни анатомично като задните делто - седят на гърба на раменете. Най-добрите упражнения, които правят тези мускули да се откроят, включват свободни тежести, като гири и анцузи. В сравнение с машините, свободните тегла ви принуждават да свиете по-голямо количество мускулни влакна.
Обратното летене
Обратната муха се насочва към задните делта, ромбоидите и трапезията, които седят между раменете. Нуждаете се от набор от гири и от теглото на пейка или тренировъчен стол, за да направите това. Седнете на края на пейката с краката си заедно и тежести, задържани отстрани, с дланите ви обърнати един към друг. Бавно се наведе напред и нека ръцете ви висят настрани. Като държите ръцете си изправени, повдигнете тежестите до вашите страни, докато ръцете ви са успоредни на пода. Задръжте за секунда, след това бавно намалете теглата и повторете.
Барбел задната делта
Мрежестият заден делт повдига работи на задните делта, бицепсите и горния трапец. Преди да започнете, поставете анцунг на леглото и стойте с гръб към него. Внимателно хванете бара със захващане на рамото и го извадете от решетката. Ръцете ви трябва да са направо отстрани, а дланите ви трябва да са обърнати назад. Постоянно вдигнете лентата нагоре възможно най-високо, като огънете лактите. Задръжте за секунда, бавно спускайте лентата и повторете. Когато вдигате бара, го държите възможно най-близо до тялото си.
Барбел Заден делт ред
На задната решетка се изпълнява бар с предната част на тялото ви. Преди да започнете упражнението, добавете тежест към бара, поставете го на пода и застанете зад него с краката си на разстояние рамо на ширината. Наведете бара и го хванете с широка и здрава дръжка и я издърпайте от пода. Като държите гърба си малко по-високи от парче успоредно на пода и леко огънати коленете, издърпайте лентата нагоре към тялото си. Опитайте се да получите леко докосване до горната част на гърдите. Докато правите това, издърпайте раменете си и задръжте за секунда. Бавно спускайте лентата надолу, докато ръцете ви се издължат напълно и се повтарят.
Обърнат ред
Един обърнат ред прави задните делта с тежестта на тялото. Имате нужда от машина на Смит, за да направите това упражнение. Машината на Смит има камшик, който се плъзга нагоре и надолу и може да бъде заключен на различни позиции. Закачете лентата около височината на талията, легнете под носа и поставете ръцете си върху нея с широко, широко захващане. Поддържайки права линия от петите до раменете си, дръпнете се, докато горната част на гърдите не е близо до бара. Задръжте за секунда, бавно се спускайте надолу, докато ръцете ви не се разширят и повтарят. Когато се дърпате, уверете се, че сте стиснали раменете си заедно.
