Аденозин трифосфатът или АТР е известен като основен източник на енергия за клетките в тялото и подпомага различни функции като мускулна контракция и протеиново производство. Въпреки че няма известни начини за окончателно увеличаване на количеството ATP, което тялото ви произвежда, има добавки, които могат да помогнат за повишаване на нивата на АТФ. Преди да вземете някакви добавки, за да увеличите нивата на АТП, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Тези добавки може да не са безопасни за всички и могат да причинят нежелани взаимодействия с някои лекарства.
Етап 1
Консумирайте добавка на креатин. Според медицинския център на Университета в Мериленд, натоварващата доза за физически упражнения е обикновено 5 g креатин, четири пъти дневно в продължение на една седмица, а поддържането е от 2 до 5 g дневно. Креатинът е аминокиселина, която естествено се произвежда от тялото и може да се превърне в АТФ, особено по време на тренировка.
Стъпка 2
Вземете 30 до 200 mg дневно от коензим Q10 или CoQ10. Това съединение участва в производството на АТФ и спомага за повишаване на енергийните нива. Тъй като CoQ10 е мастноразтворим, той най-добре се абсорбира от организма, когато се приема с храна. Приемането му през нощта също може да доведе до по-добри резултати от това, че приема суплемента сутрин.
Стъпка 3
Консумирайте витамин В-комплекс. Б витамини са необходими за организма да произвежда енергия, заявява Американското сдружение за борба с рака. Витамин В-1, или тиамин, е особено необходим за производството на АТР. Приемането на B-комплекс гарантира, че получавате всичките осем витамини от вида B, необходими за оптимално функциониране на тялото.
Предупреждения
- Не вземайте никакви добавки или витамини, без да се консултирате предварително с вашия доставчик на здравни услуги. Креатинът и CoQ10 може да не са безопасни за всеки да използва и може да взаимодейства с лекарства или медицински състояния. Нека Вашият лекар знае за други лекарства или добавки, които използвате, за да сведете до минимум риска от нежелани взаимодействия.
