Купата от здравословни зърнени храни с обезмаслено мляко може да осигури богата на хранителни вещества нискокалорична закуска. При бране на зърнени култури, търсете такъв, който има калций, витамин С и желязо, без много захар.
Зърнена закуска
Повечето зърнени храни имат между 110 и 125 калории на порция. Здравословните зърнени храни осигуряват витамин С, калций и желязо, без много захар. Нездравословните зърнени храни осигуряват по-малко хранителни вещества и имат много повече захар.
2-процентно мляко
Една чаша представлява доза от 2% мляко. 2 процента означава, че 2 процента от млякото са мазнини. Една порция от 2-процентно мляко има 122 калории, 43 от които са от мазнини.
1-процентно мляко
Една чаша 1% мляко съдържа 102 калории и 21 калории от мазнини. 1% означава, че 1% от млякото е мазнина.
Немаслено мляко
Немасленото мляко или обезмасленото мляко има 86 калории. Четири от тези калории са от мазнини.
