Ако още не сте се регистрирали до фитнес център, а след това не се отчайвайте - за затягане на тялото, прави мускулите еластични и може да бъде у дома си. Направете тези прости упражнения и отслабнете у дома с помощта на фитнес у дома!
Кардио упражнения
От дълго време никой друг не може да помогне да отслабнете и да издърпате тялото, което му помагат упражнения със сърдечно натоварване, а не със сила упражнения - те изграждат мускули. Постигнати са добри резултати, така нареченото обучение "спиране и тръгване". Това е обучение с редуване на почивка и интензивно обучение за няколко минути. Такова обучение помага да се изгарят мазнини и калории не само по време на тренировката, но и след това.
За това ще ви трябва само 30 минути на ден. Ако не искате да ходите на фитнес или времето не ви позволява да тренирате на открито, това обучение може да се направи у дома. За да направите това, имате нужда само от таймер и въже.
За да влезете в такова обучение, е необходимо да подгрявате добре мускулите и да подготвите сърцето. Можете да скочите за две минути с бавни темпове, да отидете на бягство или просто да ходите.
Започваме обучение:
1. Започнете скачането на въжето с най-бързо темпо за 20 секунди.
2.За 10 секунди, вземете почивка.
3. Направете още 7 подхода, редувайки прескачащото въже и почивка. Общо трябва да има 8 повторения на всеки елемент.
4. Сега починете за 1 минута.
5. Направете още 8 подхода и така нататък, докато преминат 30 минути. Това означава, че общо ще има 6 пъти в 8 подхода с една минута почивка между тях.
6. След като завършите 30-минутната тренировка, ходете няколко минути или леко джогите, за да позволите на тялото да продължи да изгаря мазнините и калориите.
Упражнения, които използват само тялото
Ако упражненията в залата са скъпо хоби за вас или просто нямате време да стигнете до там, упражнете само с тялото си. Също така ще ви трябва малка кърпа за едно от упражненията. Ще имате нужда от само 30 минути на ден за подобно обучение, за да отслабнете и да затегне тялото си.
1. За да започнете тренировка, трябва да разтегнете всички мускули. Първо, започнете с бягане на място за 30 секунди, вдигнете коленете си високо в гърдите. След като се разхождате с високо издигане на шията до хълбоците за същото време - 30 секунди. Продължете да сменяте хода и ходенето за 3 минути.
2. Началната позиция - лежите на стомаха си.С акцент върху пръстите и предмишниците, разкъсвайте тялото от пода и останете в това положение за 35-45 секунди. Обратно опитайте да поддържате прави, а бедрата - успоредни на пода.
3. Началната позиция - отново лежи върху стомаха. Ръце направо над главата си, краката също трябва да бъдат изправени. Едновременно скъсайте краката и ръцете от пода и оставете това място за 2 секунди. Върнете се в началната позиция и направете още 12 подхода.
4. Притискания от пода. Ако е трудно да се изтласкате от пода, можете да облекчите упражнението малко, просто да се съсредоточите върху коленете си, а не върху краката. Направете 12 подхода.
5. Натиснете гръб към стената, поставете краката си на 50 см от стената. Прокарайте стената, докато заемете седнало положение, където бедрата трябва да са успоредни на пода. Останете в това положение за около 30-35 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.
6. И ето упражнение, от което се нуждаем от кърпа. Поставете кърпата на пода и поставете единия крак върху нея, вторият крак напредва, коляното трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса. Започнете да се изправите, издърпайте крака до кърпата. Тя се оказва, когато се плъзга на пода към предното стъпало.Направете още 12 подхода за всеки крак.
7. Повдигането на таза нагоре помага да се тренират гърба на бедрото и мускулите на глутея, което ще помогне да се направи еластичният хълбок. Началната позиция - легнете на гърба си, поддържайте коленете си в огънато положение. Наведете се по петите, вдигнете таза, докато натискате хълбоците. В рамките на 2 секунди, дръжте бедрата здраво, след това спускайте до пода, застанете в първоначалната позиция. Повторете повдигането 15 пъти.
След целия комплекс от упражнения, починете 2 минути и направете още 2-3 пъти този комплекс. Това ще Ви отнеме максимум 30 минути на ден, а резултатите ще надхвърлят очакванията!
Правилното хранене - обещание за бърза загуба на тегло
В допълнение към упражняването и ангажирането в спорта трябва да се обърне специално внимание на правилното хранене. Храненето е в основата на правилното отслабване, а упражненията и упражненията са само част от комплекс за отслабване. Тъй като обучението не винаги може да бъде редовно и без подходящо хранене, няма смисъл да се ангажира с тях.
Обикновените въглехидрати като захар, сладки плодове и сокове трябва да бъдат намалени. Използвайте повече протеини в храната: пиле, постно месо, риба; пълнозърнести продукти и пресни зеленчуци.Пийте на ден 2,5 литра вода, можете да пиете малко вода на ден малко зелен чай. Яжте често до пет или шест пъти на ден, но на малки порции. Това е правилната и здравословна диета.
През месеца се опитайте да следвате всички наши препоръки: упражнения с въже, 30-минутен упражнен комплекс няколко пъти седмично и правилно хранене. За този месец тялото ви ще стане по-тънко и по-стегнато, а сърцето ще работи по-добре и ще стане по-стабилно.
