Високата кръвна захар и холестеролът могат да доведат до сериозни състояния. Неконтролирана високо кръвна захар може да ви насочи към диабет и усложнения като сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, слепота и ампутации, според Националната информационна клиника за диабет. Високият холестерол е рисков фактор за сърдечни заболявания. Здравословното хранене, заедно с всички други начини на живот, които Вашият лекар препоръчва, може да ви помогне да намалите високата кръвна захар и холестерола.
Отслабване на наднорменото тегло
Отслабването, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, може да понижи нивата на кръвната захар и холестерола. Националната информационна служба за диабета посочва, че ако имате преддиабет, вероятно ще развиете диабет в рамките на 10 години, освен ако не направите промени в начина на живот, като например загуба на наднормено тегло. Загубата на поне 5% до 7% от телесното ви тегло може да помогне за предотвратяване на развитието на диабет. Намалете консумацията на калории, за да отслабнете, като подчертаете зеленчуците, плодовете и постно протеините.
Следвайте разумна диета
В сравнение с типичната американска диета, разумните диетични модели обикновено са по-високи в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини. Те са по-ниски в сладкиши, захар подсладени напитки и други източници на добавени захари, червено месо и твърди мазнини, като например масло. Според изследване, публикувано през юли 2012 г. в "вестник на научните изследвания в медицинските науки", по-голямото потребление на плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, съчетано с по-малко консумация на червено месо, може да помогне за предотвратяване на диабета. Повишеното потребление на фибри може да помогне за понижаване на холестерола.
Адаптирайте шаблона за ядене на DASH
Изследванията показват, че диетичните подходи за спиране на хипертонията не само намаляват високото кръвно налягане, но също така намаляват риска от сърдечни заболявания. Моделът може също да помогне за намаляване на хипергликемията или високата кръвна захар, според статията от 2012 г. в "Дневник на научните изследвания в медицинските науки". Стилът на хранене DASH е по-висок в зеленчуците, плодовете и нискомаслените млечни продукти и по-нисък в натрий, месо и добавени захари, отколкото типичната американска диета.
Включете елементи от средиземноморска диета
Средиземноморска диета е здравословна диета, която може да понижи сърдечно-съдовите рискови фактори, като например високи нива на общия холестерол и липопротеините с ниска плътност, според изследване, публикувано през август 2013 г. в "Кохранен база данни за системни прегледи". Той също така може да помогне за понижаване на високата кръвна захар, според статията от юли 2012 г. в "Списанието за научни изследвания в медицинските науки". Средиземноморска диета, която набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и ядките, също е с високо съдържание на мононенаситени мазнини от зехтин , Той е с ниско съдържание на сладкиши, рафинирани зърна и наситени мазнини от животински продукти.
