Елиптичната и неблагодарна са две популярни машини за упражнения, използвани за подобряване на здравето и отслабване. Тънките бедра са цел, която двете машини могат да ви помогнат да постигнете толкова дълго, колкото ги използвате правилно и с достатъчна интензивност. Коя машина е най-подходяща за работа зависи от вашите лични предпочитания и текущо състояние на здравето.
Откъде идва мазнината
Елиптичната и неблагодарна функция зависят силно от вашите големи мускули на долната част на тялото; обаче, само защото тази област на тялото ви се използва, не гарантира, че там, където загуба на мазнини ще се случи. С други думи, работата на бедрата ви няма да гарантира по-тънки бедра. Намаляването на място не е нещо, което тялото ви прави. Вместо това, тя разчита на мастните запаси в тялото ви, за да зареждат работещите мускули. Така че, докато използвате елипсовидна или бягаща пътека, може да доведе до по-тънки бедра, тя също може да доведе до по-тънък корем и ръце.
Извадете усилието
Преместване заедно на една елиптична или неблагодарна за един час ще горят калории и помощ в усилията си загуба на мазнини. Въпреки това, ако търсите резултати, имайте предвид, че колкото по-голям е интензивността на вашето упражнение, толкова повече калории ще изгорите и колкото повече мазнини ще загубите. Има няколко начина за увеличаване на интензивността на елиптична или неблагодарна, включително увеличаване на скоростта, увеличаване на наклона ви или, само с елипсовидно увеличаване на съпротивлението. Когато става дума за упражнения и загуба на мазнини, Американският съвет за тренировки отбелязва, че тренировките с висока интензивност са един от най-ефективните начини за намаляване на корема и подкожната мазнина. Този тип обучение включва редуване на изблици на интензивна активност с периоди на възстановяване.
Поставете във времето
Съгласуваността е ключът към успеха в търсенето на по-тънки бедра. Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните да получават поне 150 минути упражнения на седмица; обаче, повече от 250 минути може да са необходими, ако търсите значителна загуба на тегло. Това може да се раздели на 30 до 60 минути на ден на умерено интензивно упражнение пет дни седмично или 20 до 60 минути тренировка с интензивен интензитет три дни седмично. Изберете елиптична тренировка или тренировка, която съответства на вашия график и която можете да се ангажирате ежедневно.
Не залагайте усилията си
Използването на елиптична или бягаща пътечка вярно ще направи малко за бедрата ви, ако не успеете да цензурирате какво се случва в устата ви. Содий тук, поничка там може бързо да се отрича през цялото време, което сте вложили във фитнес залата. Обмислете факта, че от 24 часа упражнявате само един до два часа. Останалото време е прекарано в относително заседнало състояние. Това, което ядете през това време, е или изгорено за гориво, или съхранявано като мазнина. Бъдете умни за това, което поставяте в тялото си; изберете цели, свежи, хранителни храни, които тялото ви може да използва, а не висококалорични преработени боклуци.
