Курсовете за бодибилдинг обикновено включват резистентност и кардио тренировка, предназначени за увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини за по-мускулен външен вид и подобрено здраве. Резистентното обучение с тежести, телесно тегло и гравитация, поставя претоварване върху специфични мускулни групи, което води до увеличаване на здравината и размера на мускулните влакна. Когато се комбинира с намаляване на телесните мазнини, мускулната дефиниция се подобрява. Курсовете за бодибилдинг често се групират според мускулната група, която е насочена. По-големите мускули се подпомагат от по-малки мускули при всяко упражнение.
Гърди, рамо и трицепс
Мускулите на гърдите, раменете и трицепса са вашите тласкащи мускули. Те работят заедно, упражняват сила, за да изтласкат съпротивлението си от тялото ви. Гърдите, групата на гърдите и раменете, делтоидната група, са по-големи мускули, които се подпомагат от трицепс, разположен в задната част на горната част на ръката. Гръдна преса и раменна преса упражнения, извършени с гири или мляни, са комбинирани упражнения, включващи движение от рамото и лакътните стави. За двете упражнения гърдите и раменете ви работят, за да се придвижвате към рамото, докато трицепсът ви се свива, за да преместите лакътя.
Обратно и бицепс
Мускулите на гърба и бицепса са вашите мускули. Те работят заедно, упражняват сила, за да издърпат съпротива срещу тялото ви. Гърбът ви, състоящ се от латисимус дорси и ромбоидни мускули, са по-големи мускули, подпомагани от бицепса ви, разположени в предната част на горната част на ръката ви. Упражненията за катерене и гребане, изпълнени с кабелни макари, анцузи или дъмбели, са комбинирани движения, включващи движение от раменете и лактите. Гърбът ви работи, за да преместите раменете, докато вашият бицепс свива лакътя.
Основни мускули
Вашите основни мускули - коремната, долната част на гърба и бедрените мускули - работят за стабилизиране и мобилизиране на гръбнака и бедрата. Вашите коремни мускули и бедрените флексори се свиват, за да се огънат, или да се наведете напред. Мускулите на долната част на гърба си се свиват, за да разширят или огънат тялото ви. Вашите обвивки или странични коремни мускули работят за завъртане или странично огъване на торса. Тези мускули са въвлечени във всички упражнения, които работят за придвижване на торса или за поддържане на тялото ви неподвижно, докато премествате крайниците си. Подобряването на здравината на сърцето спомага за подобряване на позата и привеждане в съответствие, като същевременно намалява риска от нараняване.
Храсталаци, глуте и телета
Вашите hamstrings, glutes и телета, разположени в задната част на краката си, работят заедно, за да преместите ставите на ставите и коляното. Вашите hamstrings се състоят от бицепсите на бедрената кост, сементендинос и полумембранозните мускули. Те работят за огъване или огъване на колянната става. Те се подпомагат от глутеалната си група или от седалищните части, както и от вашия гастрокнемиум или телешки мускул. Заедно те също така разширяват хълбока и ви помагат да застанете. Вашите телета работят сами, за да ви насочат към петите и да повдигнете петите си нагоре. Докато бягате или ходите, те работят, след като удължите крака, за да върнете крака обратно към тялото си.
