Пози, като надолу-на лице куче, Plank и Crow изискват да носите голяма част от теглото си на китките си. Но когато китките Ви са болезнени, независимо дали от прекалената употреба, нараняване или артрит, може да се почувствате победени и обезкуражени, когато е време да ударите йога мат.
Стойското страдание не е йогичният начин да се преодолее болката в китката. Повишаването на гъвкавостта и здравината на китката е дълъг път, когато ви помага да се справите с проблема със слабите китки. Потърсете конкретни подпори, които променят ъгъла на китките, за да ви предложат допълнителна подкрепа.
Защо вашите китки са болка
Вашите китки са малки стави, предназначени предимно да контролират малки движения в ръцете ви. Свързващата тъкан там, включително сухожилията и сухожилията, лесно се раздразнява, когато се използва повтарящо се - така както се случва с постоянно време на клавиатурата - затова влизате в клас с уморени и болезнени китки.
След това, когато ударите класа виниаса, която поставя големи изисквания към ставата, в екстремен диапазон на движение, той добавя към раздразнението. Огъването на китката назад многократно в потоците от Chaturanga до кучето с обърнато нагоре, както и в равновесие на ръцете, поставя съвместената в крайно движение, към което просто не е свикнал.
Създайте гъвкавост и здравина на китката
Не всеки има естествено гъвкави китки. Проверете как усещате китките си, когато ги огъвате назад, като например държите Поза за 30 до 60 секунди. Ако започнат да болят, изграждайте гъвкавост в тях, като редовно държите Anjali Mudra - ръцете се притискат заедно (длани, които докосват напълно до дъното на ръката ви) в гърдите. Кръговете на китката и просто да ги огъвате напред и назад често през деня също помага да се разхлаби ставата.
Anjali mudra насърчава разтягане в китките. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Изпълнявайки куче с лице надолу към стената или стола, китките ви са свикнали да се навеждат назад, без да се налага да носят цялото ви телесно тегло. Това започва да изгражда силата си, така че в крайна сметка можете да преместите тези пози на пода.
Регулирайте Вашата практика
Ако сте нов за йога или китките ви са нежни, дайте на китката тежка поза за известно време. Междувременно изграждайте якост на сърцевината, така че да не зависи толкова много от китките ви в равновесие на ръцете и от Чатуанга. Позирате като лодка, дъска - но на вашите ръце - и делфините.
Тъй като се облекчавате обратно в пози, които използват китките си, проверете позицията на ръката си. Забележете, ако равномерно разпределяте теглото на цялата си ръка, включително кокалчетата, или я концентрирате в петата, което само утежнява натиска върху китките. Съсредоточете се върху изтласкването на матката в кучето, насочено надолу, и вдигнете ядрото си в равновесие и в чатанга.
Ако имате сила в кокалчетата си, използвайте "юмруци за китките". Тази проста техника намалява ъгъла, в който китките ви се огъват и карат вашите предмишник да носят по-голяма тежест. Но тя може да бъде силна на пръстите ви; отнема време, за да се натрупат, за да станат поносими.
Прокарайте китките си нагоре
Една от причините, поради които китките Ви са болки, е свързана с крайния ъгъл, при който те се огъват, така че използвайте подложка, за да неутрализирате този ъгъл. Поставете ръцете си върху набор от гири с квадратни глави или нека петите на ръцете ви да се наведат върху навита мат; тези стратегии поставят китките ви в по-малко интензивен ъгъл. Някои производители правят дървени, коркови или пясъчни клинове само за тази цел, ако откриете, че импровизираните подпори са тромави.
Обвивката може да ви предложи необходимата ви поддръжка. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Друга подложка, често използвана от вдигане на тежести във фитнес залата, може да помогне на вашите китки в практиката на йога. Опори за китки от неопренов обвивка около китката и подстригване на ставата. Те обаче не пречат на движението на ръцете ви. Гимнастичките, пейсмейкърите и бойците от ММА често ги използват, за да преодолеят изкълчването или да облекчат раздразнението на китката.
