По-голямата част от всички изпитват подуване или чувство на неприятна пълнота в корема, понякога. Честите причини включват преяждане, поглъщане на въздух, предменструален синдром и запек. По-сериозните причини включват целиакия и рак на яйчниците. Ако симптомите Ви са тежки или дълготрайни, потърсете съвет от Вашия лекар. В противен случай простите промени в начина на живот, като избягване на определени храни, могат да помогнат за свеждане до минимум на симптомите.
Вредни храни
Храненето на големи количества мазни храни може да накара стомаха ви да се изпразни бавно, според Националната храносмилателна служба за храносмилателни заболявания, причинявайки подуване и дискомфорт. За да избегнете тези ефекти, намалете обема на продуктите с особено високо съдържание на мазнини, като пържени храни и тлъсти меса, като ги замените с алтернативи с ниско съдържание на мазнини. Вместо картофени чипове, например, пуканки с пухкави корички, напоени с натурални билки. Вместо бутилиран сиреш бюрер, пригответе пилешка гърда на скара на цял зърнен кимък.
Млечни продукти
Докато храната засяга хората по различен начин, млечните продукти са общ виновник на газа, според Националната храносмилателна кампания за храносмилателни заболявания. Това означава, че те често причиняват подуване. Газовете и подуването на корема също могат да произтичат от непоносимост към лактоза или от невъзможността да се усвои естествената млечна захар, известна като лактоза. Ако млечните продукти изглежда да влошат симптомите, избягвайте кравето мляко и други млечни продукти, като сирене, кремообразни сосове и сладолед. Имате без лактоза или бадемово мляко с вашето зърно и кафе и изберете мариранов сос вместо Alfredo върху тестени изделия.
Солено храни
Солта е богата на натрий, минерал, който тялото ви се нуждае, но повечето американци преуморяват, казва американската асоциация на сърцето. Натрият съдържа прекомерна течност в тялото ви, причинявайки подуване и потенциално повишаване на риска от сърдечни заболявания, ако консумирате твърде много. Около 75 процента от американците от наркотиците, които ядат, идват в преработени и ресторантски храни, според сдружението. Той се използва основно като подобрител на вкуса и консервант в тези храни. За да предотвратите или намалите подуването, избягвайте особено богати на натрий храни, като например консервирани супи и зеленчуци, печено шунка и замразени храни. Вместо да подправите ястия със сол, използвайте натурални билки, подправки и плодов сок.
Някои плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са жизнено важни части на повечето здравословни храни. Изяждането на достатъчно от тези ценни източници на влакна може да помогне за предотвратяване на подуване, причинено от запек. За някои хора обаче някои сортове причиняват газове и подуване, казва клиринговата къща. Зеленчуците, които могат да причинят газове и подуване, включват кръстоцветни зеленчуци като брюкселско зеле, зеле, броколи и карфиол, аспержи, артишок, гъби и лук. Крушите, прасковите и ябълките могат да имат подобно въздействие. Яжте разнообразие от по-малко газообразни плодове и зеленчуци, като плодове, пъпеш, домати и марули.
