Високоинтензивното обучение по интервали, или HIIT, е разработено от д-р Izumi Tabata и изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио. HIIT тренировки могат да продължат само за четири минути, но са много ефективни за повишаване на физическата активност и загуба на мазнини. Ако сте новодошли да се упражнявате, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази интензивна тренировка.
Указания за интервално обучение
Най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини за интервално обучение трябва да ангажират основните мускули на тялото ви. Това осигурява по-голям разход на енергия и предизвиква по-голям метаболитен отговор след тренировка, което увеличава способността на тялото ви да изгаря мазнините. Този разход на енергия изгаря калории, които се съхраняват в тялото като мазнини. Приблизително 3500 калории се равняват на 1 килограм мазнини. Тъй като интервалното обучение е интензивна форма на упражняване на изгаряне на мазнини, важно е да дадете на тялото си достатъчно почивка между тренировките. Не работете в последователни дни.
Текуща тренировка
Загрява се с пет минути джогинг. След това направете разтягане, фокусирайки се върху вашите hamstrings, телета, quadriceps, бедрени flexors и долната част на гърба. Джог за 90 секунди след това спринт за 30 секунди. Потопете се или почивайте за 90 секунди, последвано от още 30 секунди спринт. Направете това шега и спринт интервал шест пъти за 12-минутен интервал тренировка тренировка. Един човек от половин килограм изгаря 12 калории на минута джогинг и изгаря 31 калории. Ако сте начинаещ, започнете с два или три интервала. Увеличете интервалите си, докато сте по-мощни и по-силни. Направете тази тренировка на открито или на неблагодарна.
Колоездене на закрито или навън
Отидете на велосипед на открито или използвайте стационарен под наем в салона. Започнете с нежно пет минути загряване, последвано от стречинг упражнения. Продължете с цикъл с постоянна скорост в продължение на две минути, след което пробийте спринт в продължение на една минута. Ако използвате стационарен велосипед, започнете с ниско съпротивление в продължение на две минути, след което го завъртете с висока устойчивост за една минута. Направете между три и 10 от тези интервали в зависимост от нивото на годност. Всяка минута умерено колоездене изгаря 10 калории и 16 калории при висока скорост.
Обучение по вериги
Създайте верига от шест упражнения, които са насочени към основните мускули на тялото ви. Направете 12 до 15 повторения на клекове, пейка и мъртви асансьори, както и 16 до 20 lunges - заедно с колкото се може повече издърпвания и завъртания, които можете да направите. Почивайте за две минути след завършване на веригата и повтаряйте схемата три до пет пъти, в зависимост от нивото ви на фитнес. Човек с тегло 185 паунда изгаря 355 калории в 30-минутна тренировка. Докато тичате и колоездене може да изгори повече калории по време на тренировка, обучението по веригата изгражда вашите мускули, което увеличава способността им да горят калории през цялото време, а не само по време на тренировка.
