Вашият индекс на телесна маса или телесна маса зависи от теглото и височината ви и ви дава обща представа дали сте изложени на риск от заболяване, свързано със затлъстяването. ИТМ помага на лекарите бързо да преглеждат сериозни проблеми с телесното тегло, като например по-ниско тегло или наднормено тегло. Ако вашият ИТМ стане опасно нисък, като например по-малко от 18,5, вие сте в по-голям риск от недохранване и преждевременна смърт. Говорете с Вашия лекар, за да обсъдите дали Вашият ИТМ представлява риск за здравето.
Стандартни диапазони на ИТМ
За възрастни на възраст 20 години и по-големи, BMI по-малко от 18,5 е ниско и ви поставя в опасната зона. Номер между 18.5 и 24.9 е нормален ИТМ; един ИТМ между 25 и 29,9 е с наднормено тегло, а ИТМ с 30 и повече е затлъстяване. Въпреки това съществуват изключения за всички тези диапазони. Например хората, които не могат да ходят, може да имат нисък ИТМ заради загуба на мускули, но това не означава непременно по-ниско тегло.
За деца и тийнейджъри BMI се основава на перцентили, като използва графиките за растеж от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Поднорменото тегло или наднорменото тегло е относително към други, които са от същия пол, възраст, височина и тегло; едно момиче или момче в 5-ия процентил се счита за недостатъчно. Центровете за контрол на заболяванията предлагат онлайн перцентилен калкулатор за деца и тийнейджъри, който изисква точно измерване в рамките на една четвърт лира и в рамките на една осма от инча.
Причини за нисък ИТМ
Възможно е, че може да сте имали продължително заболяване или медицинско лечение, което ви накара да намалите теглото си, което намали вашия ИТМ. Прекаленият стрес, като например смъртта на близък човек, също може да доведе до спадане на теглото Ви, което ще доведе до спад на вашия ИТМ. Злоупотребата с наркотици или алкохол или в напреднала възраст са други усложняващи фактори. Лекарят може да ви прегледа, за да определите дали имате основно заболяване като целиакия или ако имате свръхактивна щитовидна жлеза. Загубата на повече от 5% от теглото ви в продължение на 6-12 месеца показва проблем, според NHS.
Нарушенията в храненето също могат да доведат до опасно нисък ИТМ. Индекс на телесна маса от 16,5 или по-малко е потенциален маркер за анорексия невроза. В едно проучване средният ИТМ на пациентите, приети в болници в Япония с тежка анорексия, е 13,1. Резултатите са публикувани в списанието "Хранителни и телесни нарушения" през 2013 г.
Опасностите от нисък ИТМ
Ниският ИТМ е опасен, защото показва, че вероятно не се яде балансирана, питателна диета, пълна с плодове, зеленчуци, постно белтъчини, млечни продукти и пълнозърнести храни. Това ви поставя в риск от съществени хранителни недостатъци, които могат да имат дългосрочни последствия за вашето здраве. Например, неадекватният прием на калций може да доведе до отслабване на костите и остеопороза, при която костите ви лесно се разложат. Твърде малкото витамин С може да доведе до имунни проблеми и хронични заболявания, а липсата на витамин А може да доведе до проблеми с зрението. Жените с поднормено тегло могат да имат проблеми с фертилността и нарушаване на менструалния си цикъл.
Ниският ВМС има и последици за цялостната смъртност. В японското проучване за анорексия, участниците в проучването, които имат BMI от 11 или по-ниско, са починали в болницата, въпреки медицинската намеса. Голямо проучване на корейските мъже и жени, проведено в продължение на повече от 12 години, показва, че мъжете и жените с наднормено тегло и по-ниско тегло са имали по-висок риск от смъртност, отколкото хората с нормално тегло. Участниците в проучването, които имат нисък ИТМ, имат по-голям шанс да умрат от респираторни заболявания, отколкото тези, които имат нормална стойност. Докладът се появи в New England Journal of Medicine през 2006 г.
Резултатите от по-късно проучване показват, че ниският ИТМ поставя диабетиците в по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото диабетиците, които имат нормални ИТМ или по-високи ИТМ. Учените представиха резултатите през 2013 г. в Конгреса на Европейската асоциация на кардиолозите.
Насочване към нисък ИТМ
Ако имате нисък ИТМ, консултирайте се с диетолог. Ще трябва да коригирате вашата диета, за да намалите теглото си, така че да можете да влезете в рамките на "нормалния" диапазон на BMI. Цел за 250 до 500 калории на ден повече, отколкото обикновено ядете, но стойте далеч от празни калории от нездравословна храна и сода, тъй като тези храни не осигуряват добро хранене. Той помага да се ядат малко по-големи количества при всяко хранене или да се разпределят допълнителните калории в хода на няколко по-малки хранения. Храни като ядки и маслени ядки; семена и сушени плодове; пълнозърнести храни, авокадо, млечни продукти, маслини, зехтин и протеинови храни са хранителни вещества с високо съдържание на калории, които ще ви помогнат да постигнете целите си за натрупване на тегло. Комбинирането на диетични мерки със силата на тренировките за изграждане на мускулите може да помогне за справяне с нисък ИТМ.
