Повечето нови майки знаят, че телата им ще се нуждаят от време, за да се излекуват и да се върнат обратно към това, което са били. Въпросът е колко време? Нашите експерти обясняват какво се случва физически и емоционално след раждането и какво може да се направи, за да се подпомогне ускоряването на процеса на възстановяване по възможно най-здравословния начин. Тя може да ви помогне да знаете какво да очаквате от тялото си, когато сте готови да очаквате.
Предупреждавам новите майки да започнат бавно. Вашето тяло е преминало много. Дайте му време да се възстанови.
Джени Брукс, здравен експерт и диетолог
Основи на тялото
С всички промени в еластичността на кожата, възможни шевове и тазови проблеми, раждането може да остави тялото ви да се чувства като военна зона. Д-р Сузан Гилбърг-Ленц, акушерка, базирана в Бевърли Хилс, Калифорния, каза, че се занимава с тази травма, е първата стъпка към възстановяването.
"Физическият стрес на вагиналното раждане включва болезненост, която се случва до 70% от жените", каза Гилберг-Ленц. "Ще има и подуване на онези жени, които имат дълъг труд, но това са краткотрайни неудобства - от една до две седмици."
Силно разкъсване или сълза се случва при по-малко от 4% от ражданията. Това може да доведе до допълнителна болка и възможна инконтиненция на червата. По-често, казва Гилберг-Ленц, е уринарна инконтиненция, която може да престои от шест седмици до три месеца. Ако това се случи с вас, не се паникьосвайте и не вярвайте, че това е завинаги.
"Това се случва, тъй като мускулите на тазовото дъно са отслабени от раждането и отнемат време да се лекуват", казва Гилбърг-Ленц, който е включен в шоуто "Днес" и "Д-р Дрю".
Има и друг фактор при възстановяване на таза. В третото тримесечие тялото ви освобождава хормона релаксин, който помага на тазобедните връзки да се простират, за да настанят раждането. При някои жени, които предизвикват краткотрайна тазова слабост, Гилберг-Ленц може да увеличи болката в долната част на гърба. След раждането, цялото огъване и вдигане, което ще направите, може да увеличи шанса за повече болки в гърба и шията.
И накрая, има крака. Да, вярно е, че краката на майката често растат по време на бременност поради хормонални вълни.
"Отидох от 7 1/2 на 8, а след това от 8 1/2," каза Gilberg-Lenz. - Благодаря на Бога, че престанах да имам деца.
Емоционалното възстановяване
Когато става въпрос да се грижите за емоционалното си здраве като нова мама, първо и най-важно е да си направите прекъсване емоционално. Можете да направите толкова много. Гилберг-Ленц казва, че не е нужно да се поддавате на "някакъв глупав манталитет на фентъзи супермом".
"Трябва да ядете и да пиете и да вземете витамини, трябва да почивате, когато бебето ви почива", каза тя. - Ако не се грижиш добре за себе си, не можеш да се грижиш добре за някой друг.
Трябва да се опрете на другите. Гилберг-Ленц казва, че групата може да бъде професионален човек за здравни проблеми или приятели и семейство за домакински работи и пазаруване. Най-важното е, че не можете да направите всичко това и не би трябвало да се чувствате така, както трябва да опитате.
"Ако имаш бебе не те научи на важността на общността, няма да има нищо", каза тя.
Семейството и приятелите също могат да държат под око новата майка за симптоми на следродилна депресия. Ако блус продължава повече от две или три седмици, или пет или шест часа сън в продължение на три нощи, редът не възстановява енергията на майката, може да е време да се обадите на лекар.
Свързването с бебето през това време е голямо емоционално преживяване. Семейният терапевт Мишел Бароун казва, че трябва да държи бебето си близо, с много контакт между кожата и кожата.
"Осъществяването на контакт с очите, свиренето и пеенето са начини да се ангажирате и да се свържете с вашето бебе", каза тя. "Някои майки искали да направят масаж, или група мами и мен, за да научат как да се свържат."
Да останеш свързан със съпруга си е от значение. Бароне съветва да правиш грижи като екип, когато е възможно.
"Вие едновременно научавате за бебето и създавате нова динамика в семейството", каза тя. "Споделянето на новините за вашия ден и запазването на интереса към това, което се случва със съпруга ви, е един от начините да останете свързани."
Гилбърг-Ленц също така се застъпва за "излизане навън за чист въздух, дори ако е само за пет минути всеки ден". Тя също така казва, че трябва да поддържате ежедневните си навици за самоподдържане, като например горещ душ.
"Ще бъдете изумени колко бързо тези (натиск) падат край пътя и колко е хубаво да го направите", каза тя.
Яжте добре, упражнявайте правилно
Джени Брукс е холистичен здравен експерт и специалист по хранене, базиран в Чарлстън, Южна Каролина. Тя притежава B FIT - лична тренировъчна и фитнес-образователна услуга, и е специализирана в подпомагането на жените да възвърнат здравето и фитнеса си след раждането. Фокусът трябва да се съсредоточи върху теглото на бебето, а не върху него.
Брукс казва, че трябва да се придържаме към цели храни, тъй като "храните за преработка намаляват хранителната плътност". Можете да получите най-много за вашите пари със зеленчуци, плодове, боб, семена и ядки - с изключение на фъстъците. Всички те, каза тя, са най-хранителните хранителни вещества.
Тя също така посочва, че липсата на сън може да доведе до лоши решения за хранене.
"Нека да се изправим пред това, никога няма да спиш толкова здраво, колкото и преди да дойде сладкият ти радост - каза тя. "Лесно е да се предприемат бързи енергийни корекции като кофеинови напитки и захарни храни, но това краткотрайно погасяване ще доведе до дългосрочно изтощаване на енергия, раздразнителност, затруднения в съня и цялостно изтощение".
Брукс препоръчва да държите плодовете на ръка и да правите големи партиди гладки. Можете да ги замразите, ако искате удобно лечение.
Ядките и семената също са на здравословното меню на тялото. Сушени плодове с бадеми, орехи, шам-фъстъци и семена, като слънчоглед, "правете великолепна здравословна закуска на чипове, бисквити и други обработени храни всеки ден", каза тя.
Що се отнася до упражняването, Брукс казва, че не трябва да бъде всичко, за да се върне тялото ви преди бебето много бързо.
"Предупреждавам новите майки да започнат бавно", каза тя. "Вашето тяло е преминало през много. Дайте му време, необходимо за възстановяване, обикновено две до шест седмици."
Тя съветва да започнете с разходка или разходка с бебето си и нежно разтягане.
"Ако се върнете обратно в старата си фитнес тренировка или ако се ангажирате с четири седмици на P90X, може да се задържи", каза тя. "Защото, прекомерно изчерпване на себе си без достатъчно време за почивка ще доведе само до изчерпване на енергията и тялото ви ще се срине".
И накрая, ако кърмите, Брукс каза, че интензивните или прекалено дълги периоди на упражнения могат да изчерпат вашето мляко.
"Обърнете внимание на начина, по който тялото ви реагира и планирате съответно режима на упражнения", каза тя.
Упражнението с новото бебе може да помогне на тялото ви да се върне към нормалното. Снимка: Comstock / Comstock / Getty Images
