Понякога е трудно да се намери мотивацията за приготвяне на храна за един човек, когато най-лесният начин за ядене е поръчането на изчакване или загряването на замразена вечеря. Въпреки това, редовното хранене в ресторантите и купуването на предварително приготвена храна не е икономично и може да се яде в хранителния си бюджет. Домашните готвени ястия ви позволяват да контролирате разходите си, както и броя на калориите, маслените грама и хранителните вещества в чинията си.
Здравословна салата от раци
Направете ниско въглехидратно, високо протеиново брашно, което не изисква готвене с тази рецепта от FitnessMagazine.com. Започнете с покриване на чиния с легло от зеленчуци. Поставете свежи плодове от папая, обелени, нарязани и нарязани на кубчета в кръг около външния край на плочата. Смесете една кутия буци с половин купчинка нарязана пайове, лъжица зехтин, сок от прясно изцедена вар и щипка фино смлян бял пипер и лъжица в центъра на чинията. Тези, които не спазват въглехидратната диета, могат да ядат тази идея за лесно хранене за една с ролка за цяла пшеница.
пица
Печете домашно пица с тази идея за лесно хранене за една, вдъхновена от рецепта от MayoClinic.com. Съставките имат срок на годност от две седмици или повече. Предварително изпечени пици и пакети от настъргано сирене се съхраняват лесно във фризера. Консервите или кутиите от пици сос могат да седнат на рафта за няколко месеца или повече. Размразяване на кора за един час, ако имате време и предварително загрейте фурната до 450 градуса по Фаренхайт. Сложете 1/4 чаша пица сос върху кората и поръсете 1/2 чаша настъргано сирене на върха. Нарежете всички зеленчуци, които имате около кухнята, като чесън, броколи и звънец, и ги поставете на пицата. С разпръсването на риган и босилек, с дъжд от зехтин добавя гурме аромат.
Разбъркайте СРЮ
Разбърканата храна предлага здравословно и гъвкаво хранене, пълна със зеленчуци, в идеята за лесно хранене, вдъхновена от FitnessMagazine.com. Изберете част от постно протеина, като пилешка гърда или твърда тофу, и поне три зеленчуци. Изберете зеленчуци с различни цветове, като моркови, зеле и червени чушки, за разнообразие от витамини, вкусове и добавете визуални обжалване. Нарежете слаб протеин и 2 чаши зеленчук на парчета, които се измерват около 1 инч. Разбъркайте протеина в тиган с възможно най-малко растително масло, докато стане напълно готвено и извадете. Разбъркайте зеленчуците и една скилидка от смлян чесън в минимално растително масло за около пет минути на висока температура; вие искате варени зеленчуци, но все още ясни. Добавете протеина заедно с 2 ч.л. соев сос, смесен с 1 ч.л. от мед и щипка черен пипер. Разбъркайте до смесване, извадете от огъня, поръсвайте с натрошени фъстъци и го подрежете до кафяв ориз.
