За поддържане на общо ниво на добро здраве, Американския колеж по спортна медицина препоръчва минимум 30 минути умерена сърдечно-съдова активност пет пъти седмично. Ако искате да пуснете паунда, трябва да го увеличите до между 60 и 90 минути за тези 5 дни. Две фитнес машини, които можете да използвате, за да завършите тези тренировки, са машината тип степер, като например StairMaster и бягащата пътечка. Преглед на техните функции ще ви помогне да решите коя машина най-добре отговаря на вашите нужди и ви дава най-доброто изгаряне на калории за вашето време.
Степери
StairMaster е стъпкова машина. Степърите идват в два модела: по-старият стъпаловиден катерач и по-новата фабрика. Върховният катерач се състои от две стъпала, които са изтеглени от вътрешна верига, докато премествате телесното си тегло от крака на крака. Скоростта, с която стъпват краката ви в низходящото движение, се контролира от "ниво" на контролния панел; по-бързо и по-навътре в стъпалата създава по-интензивна тренировка. Движението трябва да симулира стълбища за катерене. Стъпката на метър изглежда като въртящ се стълб, който непрекъснато се изкачвате. Можете да регулирате скоростта, с която се движат стълбите, което прави тренирането по-трудна.
Бягащи пътеки
Една неблагодарна ви осигурява рампа, на която можете да ходите, да тренирате или да бягате. Максималната скорост на бягащите пътеки зависи от степента на модела. Във фитнес центровете очаквайте да откриете бягащи пътеки, които започват от 0.5 мили в час. Можете да увеличите скоростта с 0.1 м / ч постепенно до 12 или 15 мили / ч. Наклонът или рампата на колана се настройва на 0,5 процента, за да се симулират хълмовете - от 0 процента наклон до 15 процента. Няколко производители произвеждат специализирани бягащи пътеки, които достигат до 35% и дори предлагат слаба степен на спускане от 3%.
потенциал
Ползата от всяка тренировка зависи от това колко силно желаете да натиснете. Работейки с умерена скорост от 6 км / ч на неблагодарна може да изгори около 350 калории за половин час за жена на 150 лири. В допълнение, вие ще тонизирате краката си и ще подобрите общата сърдечно-съдова система. Добавете хълм или увеличете скоростта си, за да увеличите изгарянето на калории. Разходка или бягане на хълмове също развива вашия гръб.
И двете стълбищни стъпкови машини допринасят за сърдечно-съдовата издръжливост и укрепването и тонизирането на краката и глутетите. Ако избягвате задържането на дръжките или конзолата, устройството StairMaster също подобрява баланса. Само за 30 минути, енергичната тренировка - работеща при около 65% от максималната сърдечна честота - изгаря приблизително 250 калории за жена на 150 лв. Можете да увеличите интензивността си - достигате до около 80% от максималния сърдечен ритъм - за да донесете горенето по-близо до 400 калории за половин час.
Съображенията
Ако имате проблеми с равновесие или проблеми с коляното, стълбищният катерач може да е лош избор, тъй като причинява натоварване в предната част на коляното. Онези, които имат съвместни, особено бедствени притеснения, биха могли да намерят, че стъпаловидната мелница действително усилва техните проблеми. Машините StairMaster и бягащите пътеки са лесни за начинаещи, въпреки че ходенето по неблагодарна се нуждае от по-малко умения, отколкото от смяната на теглото на стълбищния катерач или от ритмичното изкачване на въртящата се стъпала. Вашето тяло изпитва по-голямо въздействие, когато използвате неблагодарна - особено ако тичате. Ако скочите направо в интензивна тренировка без да изградите подходящо ниво на годност на първо място, бягащата пътечка може да причини бръчки и болки в краката. Изграждане на движение с разходка / бягане интервали в началото или пешеходци на стръмен наклон. Онези, които са особено с наднормено тегло, могат да се възползват повече от машините StairMaster, защото създават по-малко въздействие върху ставите.
присъда
Ако сте здрави и се стремите да повишите нивото си на фитнес, като губите малко тегло, трябва да включите стъпало-стъпков и бягаща пътечка във вашата тренировъчна програма. Кръстосаното обучение между различните машини намалява шансовете за прекаляване на наранявания и скука. Той също така поддържа вашето тяло предизвикани, така че да не попаднат в плато за упражнения.
