Повишаването на здравословния начин изисква комбинация от здравословна, висококалорична диета и специална програма за физическа активност. Може да изглежда естествено да очаквате упражнение за резистентност, толкова популярно, колкото и лице в лице, което да бъде част от тази програма. Въпреки това, природата на натискане и увеличаване на теглото разказва друга история.
Основи на натискане
Натискате нагоре, като държите тежестта си върху ръцете и топките на краката си, като тялото ви е твърдо и право над земята. Работата идва от огъване и разширяване на ръцете, бутане на тялото си от пода и спускане обратно надолу. Когато тренирате с лицеви опори, колкото повече правите, толкова по-строга е тренировката. Плъзгачите са пример за упражнения за телесно тегло: упражнения за резистентност, които използват тежестта на тялото за осигуряване на съпротивление.
Първи по-големи чрез диета
Първи по-голям е обратната страна на една и съща монета, използвани за отслабване на диета. Трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, за да дадете на тялото си суровините, от които се нуждае, за да се сдобиете с допълнителните паунда. Вашето тяло може да полага повече от половин килограм мускули на седмица, според здравната кореспондентка на CNN д-р Мелина Джамполис. Това означава да ядете около 200 до 300 калории на ден след отчитането на допълнителни тренировки. С диета се нуждае от това агресивно, само натискане, няма да ви помогне да станете по-големи.
Първи по-големи чрез упражнение
Според Арнолд Шварценегер в своята "Нова модерна енциклопедия на културизма", най-добрите упражнения за набиране на маса са набори от ниски повторения при високо тегло. Пейнтс пресата, клякам и бицепс къдрици в кратки сетове с максимално усилие са примери за този вид упражнения. Тъй като преместването е с ниско максимално тегло и включва множество повторения, те не са добър кандидат за тази цел.
Ще ви помогнат ли да увеличите?
С една дума, не. Никое упражнение само по себе си няма да ви накара да станете по-големи, а дори и с подходяща хранителна подкрепа, опората не е вид тренировка за съпротива, която изгражда размери. Въпреки това, базираният в Орегон треньор по фитнес Бен Койн съветва, че правенето на лицеви упражнения ще дефинира и тонизира мускулите по начин, който лесно може да даде външен вид на допълнителен размер.
