Ние се отклоняваме от седи и провизии, за да ви дадем седем тонизиращи вариации, които ще работят повече мускулни групи и ще изгорят повече калории. Това е седмица 3, което означава, че трябва да бъдете предизвикателство да задържите всеки вариант в продължение на поне една минута.
Плакат два пъти дневно, за да подсилите сърцето си, да подобрите позата си и да се отървете от болки в долната част на гърба. Вие сте го направили повече от половината от предизвикателството, така че да се успокои с тези ab-раздробяващи движения:
Не забравяйте да задържите всеки вариант за поне минута! Колкото по-дълго държите, толкова по-добре тренирате. Ето една линия от всички ходове, които ще правите тази седмица:
1. Класически планки + повдигане на краката
Класически панел + крак Leg Lift 2. Плочарник + повдигач, 5 пъти на страна
Плочка + Адаптация на кола 3. Плоча на страничната предна част
Страничен планник на предмишницата 4. Странични къдрици на предмишницата, 3 пъти на страна
Странични къдрици на предмишницата 5. Обръщане на дъската
Обратно платно 6. Латерален крачол
Страничен крач 7. Повдигане на крака на страничните дъски
Страничен бордюр на краката Погрижете се за последния и най-трудния комплект от Предизвикателството на 4-седмичната платформа, идваща следващата седмица. Проследявайте напредъка си с този календар за печат. Не забравяйте да се присъедините към нашия Facebook Challenge Group, за да получите подкрепа, мотивация и виртуални тренировки приятели. Също така не забравяйте да следвате Elise във Facebook и Instagram. Обичайте нейните тоалети? Вземете Седмица 3 на външни гласове, lululemon, духовен гангстер и разцепления 59.
<< Предизвикателство на 4-седмично плакет <Седмица 2
Какво мислиш?
Обичате ли или мразите дъските? Били ли сте някога предизвикателство дъска? Опитайте хода на седмица 3 и ни кажете какво мислите! Какви други предизвикателства бихте искали да видите на LIFEPLEASURE.CLUB? Споделете вашите мисли в коментарите.
