Две големи мускули, наречени гастрокнемий и лигавицата, се стичат по задната част на долния крак. Лигавицата е дълга, широка мускула, която седи под по-малкия, по-блестящ гастрокнемий. Тези две първични мускули, заедно с няколко по-малки, вторични мускули, образуват вашите телета. Тъй като телесните мускули се свиват, за да разширят краката и пръстите на краката, силните мускули на телето са важни за различни спортове. Упражнявайте телетата си един до два пъти седмично, за да ги запазите дефинирани и мускулести.
Преса за телета
Намерете стъпка 4 инча от земята. Застанете със задната половина на крака, която виси от стъпалото. Спуснете петите си на 2 инча. Натискайте нагоре, така че да стоите на топките на краката си. Повторете 15-20 пъти, за да завършите един комплект. Направете две набори, за да завършите упражнението. Персонален треньор Джеймс "Flex" Люис препоръчва насочване на пръстите на краката, за да изолира вътрешното теле и да посочи пръстите, за да изолира външното теле.
Изхвърлете импулси
Застанете заедно с краката си, ръцете отстрани. Върви напред в крак с десния си крак. Наведете десния си крак на 90 градуса в коляното и удължете левия си крак зад себе си, наведете коляното. От тази позиция пулсирайте нагоре, така че левият крак да е прав. Огънете, за да завършите един импулс. Пулс нагоре и надолу 15 пъти от всяка страна. Това развива вашият мускул, който, според личния треньор Лий Хейуърд, може да се свие напълно само когато кракът ви е наклонен на поне 30 градусов ъгъл.
Планински катерачи
Започнете в позиция за придвижване. Наведете дясното си коляно и приведете десния си крак между ръцете си, стъпил здраво върху пода. Дръжте ръцете си в позиция на натискане и скачайте, за да превключвате краката си, изправяйки десния си крак зад вас и привеждане на левия си крак между коленете. Повторете възможно най-бързо за една минута. Планинските алпинисти са изцяло укрепващ крак, а експлозивното скокообразно движение укрепва вашите телета.
Въже за скачане
Скачащото въже изгражда мускули, като същевременно осигурява сърдечно-съдова тренировка. Според списание за мускули и фитнес основният мускул, който работите в рутина на скачаното въже, е вашият теле, но условията на упражняване са най-важните мускулни групи. Започнете, като скачате въже с двата крака за една минута. Работете до три минути. Разбъркайте тренировката си за скачане на въжета, като опитате кросоувъри и двойни проходи.
Простира
Удължете вашите телета и предпазвайте от наранявания с редовно разтягане. Светът на бегача напомня на читателите, че "еластичните, гъвкави телесни мускули могат да омекотят удара по краката и глезените", когато тичат. Също така, тъй като разтягането запазва вашите мускулни влакна еластични, това позволява на тренировъчните тренировки да се движат максимално. Намерете кърпа или гъвкава лента, седнете на земята с краката си пред себе си, завийте лентата над огънатите крака и дръпнете назад.
