Упражнението помага за изгаряне на калории, тонус на мускулите, работа на сърцето и подобряване на чувството за благополучие. Ако имате нужда от повече причини да дръпнете обувките си или да плувате, упражненията могат да намалят апетита ви. Въпреки че това е временно потискане на апетита, някои хора смятат, че упражняването ги кара да преразгледат избора на храна, което води до по-здравословни хранителни навици, според ACE Fitness. Може да се чувстват по-малко склонни да Чоу надолу върху пица или топли криле след завършване следобед тече или сутрин стъпка класа, избирайки вегетариански сандвич или плодове ласкател вместо.
Упражнения и апетитни хормони
Различните видове упражнения могат да стимулират различни хормони, свързани с апетита, според проучване от 2008 г., публикувано от Американското физиологично дружество. Аеробното упражнение може да потисне грелин, хормон, който повишава апетита, като същевременно увеличава нивата на пептида YY, хормон, който потиска апетита. Анаеробните упражнения, като повдигане на тежести, могат да потискат грелин; обаче, нивата на пептид YY не се влияят значително от анаеробни упражнения, което прави този тип упражнения по-малко ефективен в сравнение с аеробни упражнения за потиска апетита сравнение с аеробни упражнения, като плуване, колоездене или тичане.
Продължителност, интензивност
Потискането на апетита се задейства за аеробно упражнение след около 60 минути; за анаеробни упражнения, след около 90 минути, според Американското физиологично дружество. Интензивността също е от значение. Упражняването по-строго ще намали апетита ви повече от упражняването умерено или леко, въпреки че умереното и леко упражнение също може да помогне за потискане на апетита, според проучване на Университета на Западна Австралия през 2013 г., публикувано в "Международен дневник на затлъстяването". Упражняването на тежести е по-вероятно да доведе до потискане на апетита в сравнение с упражненията, които не носят тегло, така че скачащото въже може да ви накара да се чувствате по-малко гладни след това, в сравнение с карането на велоергометър, според Факултета по Спортни науки на университета Уеседа.
Дългосрочно управление на теглото
Хората може да изпитват намален апетит по време и непосредствено след тренировка, особено при аеробни упражнения, според проучване от 2009 г., публикувано в "Международен дневник на затлъстяването". Апетитът може да бъде засегнат до 24 часа след упражняване, обаче, особено за хора, които упражняват напрегнато. Въпреки че упражненията могат да имат краткосрочни ефекти върху намаляването или потискането на апетита, научните изследвания все още не са доказали, че това е дългосрочна стратегия за отслабване. Редовното упражнение, съчетано със здравословно хранене, е най-добрият вариант за дългосрочна загуба на тегло, тъй като съчетава намален прием на калории с увеличен разход на енергия.
Упражнение, апетит и други променливи
Психологическите ефекти от тренировката не могат да бъдат отхвърлени, когато става дума за потискане на апетита, според ACE Fitness. След като хората упражняват, те могат да се чувстват по-склонни да се хранят по-здравословно, защото се чувстват по-добре за себе си. Освен това, упражненията нямат ефект на потискане на апетита. Мъжете вероятно са по-склонни да изпитат потиснат апетит; органите на жените могат да бъдат по-твърди, за да запазят калориите за детето.
