Мускулното мляко често се продава на хора, които се опитват да изградят повече мускули и не е непременно продукт за отслабване. Тя може да бъде включена като част от диета за отслабване, но не трябва да се използва като единствен източник на хранене, според производителя. Възможно е да има и някои потенциални опасения за безопасността, ако пиете големи количества от тази напитка.
Мускулно мляко калории
Точното количество калории в мускулното мляко зависи от версията и вкуса, които избирате. Например, 10-унция контейнер от готово за пиене шоколадово мляко за мляко има 170 калории и 18 грама протеини, а ваниловата крем Muscle Milk Light има 90 калории и 14 грама фибри на 8 унция сервиране. Светлата версия има за правилното количество калории за закуска, докато редовната версия е малко по-висока в калории за лека закуска, но с ниско съдържание на калории за хранене.
Протеин и загуба на тегло
Протеинът помага да се увеличи ситостта, което го прави важен хранителен елемент за тези, които се опитват да намалят калориите и да отслабнат. Получаването на най-малко 25 до 30 грама протеин на хранене може да помогне на хората да намалят апетита си, което улеснява отслабването, според публикувана през април 2015 г. "Американския вестник на клиничното хранене". Малка порция Мускулно мляко осигурява повече от половината от това количество протеин, но ще искате да включите друг източник на протеини в храната си заедно с мускулно мляко.
Изкуствени подсладители и тегло
Много версии на мускулното мляко поддържат ниско съдържание на калории и въглехидрати, като включват съставки в изкуствените подсладители. Макар че това може да изглежда като добра идея за отслабване, някои проучвания показват потенциал за изкуствени подсладители, които всъщност причиняват наддаване на тегло, вместо загуба на тегло. Например, проучване, публикувано в "Затлъстяването" през 2008 г. установи, че хората, които използват изкуствени подсладители, са склонни да имат по-високи индекси на телесна маса от тези, които не използват тези подсладители. В статията за преглед, публикувана в "Йейлската списание за биология и медицина" през 2010 г., се отбелязва, че тези подсладители могат да увеличат апетита и да причинят желание за захар, като и двете могат да доведат до консумация на повече калории, отколкото на по-малко, след преминаване към изкуствени подсладители ,
Част от балансирана диета
Помислете за мускулно мляко като лека закуска или част от хранене, а не като цяло хранене. Включете други източници на протеини и фибри в храната, за да го напълнете. Вашата табела трябва да съдържа около еднакви количества нестероидни зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини и плодове, които да ви помогнат да получите всички необходими хранителни вещества в подходящите пропорции. Ако пиете мляко за мускули като напитка по време на хранене, не забравяйте да вземете калориите, за да не превишите дневната калорична граница.
Потенциални съображения за безопасност
Не е добра идея да пиете няколко дневни порции Мускулно мляко или други протеинови напитки. Въпросът от юли 2010 г. на "Доклади за потребителите" отбеляза, че много протеинови напитки и прахове съдържат потенциално вредни нива на тежки метали като кадмий, олово и арсен. Мускулното мляко е една от напитките, отбелязани като високи в трите от тези метали, като три пъти на ден превишават препоръчителните граници, потенциално увеличавайки риска от увреждане на органи, рак или други здравни проблеми.
Алтернатива на цялостната храна
Ако увеличаването на приема на протеини е основната Ви цел при пиенето на мускулно мляко, морските дарове, постно птиче месо, яйчен белтък и бобови растения могат да ви помогнат да консумирате повече протеин без всички изкуствени и преработени съставки, открити в мускулното мляко. Тези, които искат питателна напитка като лека закуска по време на загуба на тегло, биха могли също да помислят да направят бърза ласкателство в миксера. Включете малко количество течност; без глукат гръцко кисело мляко или копринен тофу за протеин; зелени листни зеленчуци за влакна и витамини; и плодове за антиоксиданти, фибри и сладост. Ядките, семена от лен или чиа могат да увеличат допълнително протеина, докато осигуряват здравословни мазнини, а какао на прах може да даде на вашето лакомство шоколадов аромат.
