Два вида кикбокс са популярни в САЩ. Едната включва действително да се бори с опонент, а другият не. Известна като аеробна или сърдечно-съдова кикбокс, последната форма съчетава бокс, бойни изкуства и аеробика, за да осигури сърдечно-съдова тренировка. Тази тренировка може да изгори 350-450 калории по време на 50-минутна тренировка, според Американския съвет за тренировка.
Основна позиция
Преди да преминете на ритници и удари, научете основната позиция за кикбокс. Лице напред с краката си рамо ширина. Вашите пръсти ще се насочат напред, леко наклонени навън и коленете ви трябва да бъдат меки. Никога не трябва да заключвате коленете или лактите по време на кикбокс. Поставете ръцете си в "отбранителната позиция", с лакти наведени и с ръце пред раменете. Сгънете ръцете си в юмруци и ги поставете пред брадичката си. Дръжте коремните си мускули здрави.
ритници
За да завършите страничен удар, застанете в защитната позиция с целта си отдясно. Повдигнете дясното коляно нагоре към лявото рамо и ритник в посока към целта си. Ако ритате действителен обект или човек, ударете го с външната страна на крака или петата. Повторете хода с другия си крак.
За предни удари с лице напред в защитната позиция. Повдигнете коляното нагоре, така че да е перпендикулярно на бедрената кост и да изправите коляното си, за да го издърпате напред. Удряйте целевата си точка с петата на крака и леко се наведете нагоре, ако е необходимо.
Ябс
За да завършите напред пробив, започнете в защитната позиция. Пронижете напред с юмрук и завъртете ръката, така че вашите кокалчета се придвижват напред, за да ударят вашата цел, независимо дали става дума за торбичка, човек или точка в пространството, докато се оглеждате в огледалото. Поддържайте прави подравняване от рамото в ръката си и пазете лакътя близо до тялото си, което придава сила на удара.
За да направите кръстосване, започнете в защитната позиция. Завършете същото движение като предница, но завъртете торса и тазобедрената си част настрани, така че да издърпате настрани. Дръжте коленете и пръстите на краката в съответствие, за да избегнете наранявания.
Uppercut Punch
Застанете на защитната позиция. Спуснете юмрука си и я завъртете назад, сякаш удряте целевата линия под брадичката. Когато ръката се появи, леко завъртете бича си за допълнителна сила. Дръжте удара близо до предната част на тялото.
Комбинации
Комбинирайте тези основни ходове, за да създадете програма за кардио тренировка. Тези рутинни процедури обикновено се извършват с музика с оптимистично темпо.
Една възможна комбинация започва в една основна позиция. Започнете с поредица от повтарящи се удари. Направете четири удара с дясната ръка, а след това четири удара с лявата ръка. Повторете тази комбинация три пъти, докато не сте свикнали с движенията, след което я променете. Направете три удара с дясната ръка и заменете четирите проби с предна риза. Повторете от другата страна.
Друга комбинация също започва в основна позиция и работи на вашите ръце мускули. Дръпнете с дясната си ръка, с горната част на лявата си ръка, с горната част на дясната си ръка и завършете, като дръпнете с лявата си ръка. Повторете тази комбинация, докато почувствате, че мускулите на ръката ви се възпаляват.
