Нездравословна диета не дава на тялото ви правилните количества и видове хранителни вещества за максимално здравословно състояние. Средната американска диета съдържа твърде много калории, а не достатъчно плодове и зеленчуци. Освен това някои видове храни са по-склонни да причиняват медицински проблеми, отколкото други. Знайте какво представлява нездравословна диета и избягвайте тези клопки в храненето.
Твърде много калории
Твърде много или твърде малко калории създават нездравословна диета. С 67% от американците с наднормено тегло или със затлъстяване, много хора консумират твърде много калории редовно. Преяждането води до множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, висок холестерол, диабет и някои видове рак. Можете да намалите риска от тези проблеми, като предприемете стъпки за контролиране на калориите и поддържане на здравословно тегло. Въпреки това, ако не ядете достатъчно калории, поради ангажиране с анорексични или булимични поведения, тялото ви може да страда също. Твърде малкото калории могат да доведат до загуба на мускулна маса, сърдечни проблеми и смърт.
Висок в мазнините
Диетата с високо съдържание на мазнини е свързана с повишен риск от инсулт или инфаркт. Храненето на някои видове мазнини, като например наситените мазнини в маслото, сметаната и мастното говеждо месо, може да повиши кръвния холестерол и да доведе до образуването на плаки в артериите. Тези плаки могат да запушат кръвоносните съдове или да се откъснат и да преминат през тялото ви, причинявайки увреждане на сърцето или мозъчната тъкан. Другите нездравословни мазнини, които трябва да се избягват, включват транс-мастните киселини, намиращи се в хидрогенирани и частично хидрирани мазнини. Транс мастни киселини често се използват в търговски печени продукти и пържени храни.
Твърде много захар
Диетата с високо съдържание на захар може да доведе до затлъстяване и здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Захарта идва в много форми и може да се посочи като фруктоза, захароза, царевичен сироп и меласа. Захарите осигуряват празни калории, които нямат хранене и увеличават шансовете ви да станат с наднормено тегло или със затлъстяване. Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да ограничават захарта до 6 ч.л. на ден, а мъжете избягват да ядат повече от 9 ч.л. на ден.
Фед Диети
Фед диети правят нереалистични обещания за бърза загуба на тегло. Някои от тези програми ограничават или премахват здравословни храни като зърнени и бобови растения или изискват от вас да пиете нездравословни очиствания. Модерните диети могат да бъдат рисковани за вашето здраве и рядко водят до постоянна загуба на тегло. Избягвайте прищявка диети и отслабнете с опита и истински метод на умерено калорични ограничения и упражнения.
