Нашите доставки на човешки растежен хормон, или HGH, намалява с възрастта. Тази загуба се свързва с някои признаци на стареене, като по-бавен метаболизъм, по-малко мускули и повече мазнини. Уеб сайтът на Йога предлага, че йога може да помогне за борба с последиците от по-ниски нива на HGH, но само ако прилагате интер-тренировъчни техники към Вашата йога практика или я комбинирате с интензивни изблици на по-традиционни форми на упражнения.
HGH, соматопаузата и йога
Хипофизната жлеза произвежда HGH и я отделя в кръвния поток след тренировка, в отговор на стрес и сън. Обикновено вие произвеждате повечето от тях през нощта. Групите, които се занимават главно с отпадането на HGH, са мъже и жени на възраст над 45 години. Вероятно сте чували за менопаузата, но има и "соматопауза", която засяга както мъжете, така и жените. Това е така нареченото "разпространение в средна възраст", причинено от спада в нивата на растежния хормон (GH). Упражнението е най-добрият начин да се стимулира отпадането на нивата на HGH, а йога има полза от намаляването на нивото на стрес, както и от предоставянето на пози, които използват комбинирани мускулни групи. Тази употреба на мускули е важен фактор за естественото производство на HGH.
Интензивна йога
За да използвате йога, за да увеличите нивата на HGH, трябва да я практикувате достатъчно интензивно, за да излезете от дъха и да използвате "супер бързите" мускулни влакна, според Йога У. Техниките за интервално обучение, които редуват почивка с интензивна активност, помагат за нивата на HGH , Можете да използвате това в йога, като редувате 20-минутна поредица от бавни, облекчаващи стреса поза като Apanasana, Cobbler's Поза и Savasana с няколко Surya Namaskar или Sun Salutations, например със скорост. Като алтернатива на бързия Сурия Намаскар, скокът от предната завой поставя Утанасана в позиции в Чатуанга и оттам до куче надолу и обратно към Утанасана за рутина за йога, повишаваща HGH. Може да се наложи да изградите интензивната част от рутината си, но се стремите да я направите достатъчно бързо, за да излезете от дъха. Докато напредвате, ще можете да увеличите продължителността на прекарването си през интензивните интервали.
Йога плюс анаеробно упражнение
Друга възможност е, че Yoga U предлага алтернатива на практикуване на йога, която подчертава стречинг пози с кратки изблици на колоездене или спринт за благотворен ефект върху нивата на HGH. Обикновено тези изблици траят по-малко от 20 минути. Например, ако имате тренировъчен под наем, загрявате за три минути и след това педалите възможно най-бързо за 30 секунди. Върнете се до умерено темпо за 90 секунди, след което повторете интензивния си педалинг и период на възстановяване около седем пъти.
Здраве Предупреждение: Пазете го естествено
ХМХ добавки са широко рекламирани. Борбата с ефектите от намаляването на производството на HGH чрез естествени средства, като например йога и анаеробни упражнения, е предпочитаният вариант и е по-малко вероятно да ви донесе проблеми в дългосрочен план, сочи информационен бюлетин на Харвардския здравен вестник "Growth Hormone, Athletic Performance and Aging" , В действителност, той заявява, че проучванията показват, че употребата на добавки за заместване на други хормони, които намаляват с възрастта, като естроген и тестостерон, причиняват повече вреда, отколкото полза.
