Пропускането на закуската е свързано с по-голямо разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването. Предоставянето на закуска за вашите колеги е стъпка в здравословна посока. Тъй като смятате за меню за закуска, установете продукти от поне три до четири групи храни за добре балансирана закуска. Със здрави зърнени храни, протеини, плодове и млечни продукти вашите колеги ще имат здравословен старт за своя ден.
Цели зърна
Въглехидратите са важен източник на енергия за вашето тяло и мозък. Всъщност глюкозата или захарта са основният източник на гориво на мозъка ви, което означава, че въглехидратите помагат с фокус и концентрация през работния ден. Цели зърна осигуряват тези основни въглехидрати, заедно с други хранителни вещества, включително фибри, антиоксиданти, витамини В, желязо и цинк. Пълнозърнестите пшенични пълнозърнести храни, пълнозърнестият хляб и тортилите от пълнозърнест пшеничен вкус са вкусни, здравословни закуски. Ако имате налична микровълнова печка, донесете пакети от овесена каша като удобен начин да осигурите пълнозърнести храни - просто не забравяйте чашите. Ако възнамерявате да правите закуски вкъщи, опитайте да изпечете кифли от цялото зърно или бананов хляб. Можете да използвате традиционна рецепта и да замените половината от брашното с пълнозърнесто брашно.
Задоволителен протеин
Протеинът осигурява задоволство, което означава, че вашите колеги не трябва да гладуват 30 минути след закуска с подходящ протеин. Когато разглеждате източника на протеини, който трябва да бъде приложен, не забравяйте да имате предвид мерките за безопасност на храните. Нетрайните храни не трябва да се оставят по-дълги от два часа, а месото, яйцата и домашните птици са сред най-силно свързани с хранителни заболявания. Фъстъчено масло и други масла от ядки осигуряват протеини и здравословни мазнини и са по-малко уязвими от замърсяване. Опитайте да внесете твърдо сварени яйца, държани в охладител. Могат да се включат и месни деликатеси като канадски бекон и шунка.
Цветни плодове
Плодовете осигуряват фибри и широк спектър от хранителни вещества - различните пигменти от плодове представляват различни хранителни вещества. Пресни банани, грозде, круши, ябълки и ягоди са здравословни хранителни продукти. Консервираните плодови и / или плодови чашки предлагат удобен вариант, но купуват тези без добавена захар, консервирани в натуралните си сокове. Плодовият сок трябва да съдържа 100% плодов сок.
Богата на калций млечни продукти
Подходящите за закуска млечни продукти са важни източници на протеин, калций, витамин D и калий. Не забравяйте да изберете нискомаслени млечни продукти, които включват 2% или по-малко съдържание на мазнини. Единични бутилки от мляко и картонени опаковки се предлагат в магазините за хранителни стоки. Контейнерите за ниско и немаслено кисело мляко могат да бъдат транспортирани в охладител за здравословна и безопасна опция. Обмислете привеждане на намалени мазнини или нискомаслени сирена, които могат да се добавят към сандвичите или опаковките за закуска.
