Класовете за въртене често са прибрани, към задната част на фитнес залата. Тази липса на видимост, съчетана със слабото осветление, увеличава мистерията на закрития клас за колоездене. Загадката е тази, която трябва да се отвори, тъй като ползите от тази група упражнения клас не трябва да се пропускат. Ще подобрите здравето на сърцето и белите дробове и ще изгорите калории, докато педалите силно се движите през визуален свят, създаден от вашия инструктор.
инструктор
Инструкторът за завъртане може да направи или да прекъсне упражнението ви. Инструкторът ще ви покаже как да настроите въртящия се велосипед, за да се чувствате комфортно и да избегнете наранявания. Тя е там, за да ви мотивира, когато мислите, че можете да отидете, но запазвайте интензивността си на безопасно ниво, като ви дава възможност да направите проверка на сърдечната честота. Вашият инструктор визуализира визуални знаци, които да ви ръководят във вашето вътрешно пътуване. Тези визуализации ви държат фокусирани в момента, за да извлечете максимума от тренировката си.
атмосфера
Първото нещо, което забелязвате са редовете на въртящите се велосипеди. Велосипедите са по-лъскави от обикновения велоергометър и имат бързодвижещи се маховици на фронта. На велосипедите ще видите място за вашата бутилка за вода. Водата е много важна по време на вашия клас на въртене. Светлините обикновено са обърнати надолу, за да ви помогнат да се съсредоточите върху пътуването, а музиката обикновено се извежда, за да мотивирате тренировката си. Велосипедната зала вероятно има феновете, за да поддържа температурата удобна. Някои участници носят собствени гел-седалки, за да направят седлото по-удобно. Може да искате да направите това или да носите подплатени къси панталони, за да предотвратите изтръпване.
Пътуването
След като се срещнете с инструктора си и настроите под наем, сте готови за тренировка. След пет до 10-минутно затопляне на педала за плосък път, очаквайте да продължите пътуването си по равнинните пътища със светлинно съпротивление или да прекосяте хълмовете с устойчивостта си при напрежение, което се чувства тежко. По време на изкачването сте седнали или стоящи. Използвате разнообразие от тенденции, от равнопоставен плосък път до бърз спринт. По време на пътуването си скачате, като стоите и излизате от седлото. Вашият инструктор може също да ви помоли да задържате куршума, който е предна позиция на седлото, в която са изтласкани ханша към задната част на мотора. Класовете за колоездене траят навсякъде от 30 до 60 минути. Като начинаещ започвате с по-кратката продължителност и постепенно увеличавате времето за тренировка.
Ползи
Очаквайте пот по време на вашия курс на въртене. Изпотяване означава, че интензивността на вашата тренировка е достатъчно висока, за да подобрите сърдечно-съдовата система. Също така изгаряте калории, за да подхранвате тренировката си. Създателите на въртящите велосипеди в Spinning.com съобщават, че по време на 40-минутен клас на въртене има калорийно изгаряне от 400 до 600 калории. Стрела тренировка също така подобрява силата на краката, когато увеличите съпротивлението и изкачване на хълмовете. (Реф. 1) В края на класа инструкторът ви води през упражнения за охлаждане и разтягане, за да подобрите гъвкавостта си.
