Flexor digitorum longus е дълъг, тесен мускул, който се намира в долната част на крака. Този мускусен плантар огъва и обръща крака, огъва пръстите на краката и помага на крака да "стиска" земята. Поддържането на този мускул силен и обусловен ще спомогне за упражняването и прекаленото нараняване на задния крак. Насочете flexor digitorum longus с няколко прости упражнения.
Инверсия на краката
Инверсия на стъпалото се появява, когато стъпалото на крака се обърне медийно. Седнете на пода с крака, издължени отпред. Бавно завъртете десния си крак, така че подметката към левия крак. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това поставете крака си на пода. Повторете упражнението с левия си крак. Продължете да редувате краката, докато не приключите желания брой повторения. Увеличете трудността на това упражнение чрез навиване на резистентна лента около топката на работния крак. Дръжте външната част на лентата дръпна здраво, за да добавите съпротива към упражнението.
Седене на повишаване на телета
Седеалното упражнение за повдигане на телето работи във вашата flexor digitorum longus, използвайки плантарна флексия. Седнете на един стол с наведени колене и стъпалата на пода. Поставете ръцете си на коленете и натиснете надолу. Докато натискате, повдигнете петите си възможно най-високо, като същевременно пазите топките на краката си на пода. В горната част на движението, стиснете мускулите на телетата и задръжте свиването за две до пет секунди. Отпуснете краката си и спуснете петите си на пода. Поставете тежест върху коленете си, за да направите това упражнение по-голямо предизвикателство.
Облекло за кърпи
Вие използвате ежедневно flexor digitorum longus, за да хванете пода и обувките си с пръстите на краката. Устройството за кърпа, използвано за кърпи, използва това действие, за да работи мускулатурата. Поставете средно голяма кърпа на пода пред стола. Седнете на стола и поставете крак върху кърпата. Използвайте пръстите на краката си, за да хванете кърпата и да я издърпате към петата. Продължете през дължината на кърпата, след което разпечете кърпата навън и повторете упражнението с другия си крак.
Сноуборда
Ходенето или бягането на боси стъпала върху неравномерни повърхности, като например пясък или трева, е чудесен начин да се насочите към вашето flexor digitorum longus. Проверете дали има счупено стъкло, скали и стикери, преди да вземете обувките си и да започнете това упражнение. Разходете се или бягайте боси от пет до 10 минути няколко пъти седмично.
