Пълната програма за упражнения трябва да включва три вида упражнения: аеробна, мускулна сила и гъвкавост. Аеробика работи вашата сърдечно-съдова система за управление на теглото, мускулна сила подготовка изгражда мускули, и упражнения за гъвкавост помогне тонус и скулптура на тялото. Чрез комбинирането на тези три вида упражнения във вашата фитнес програма, ще подобрите здравината, ще отслабнете и ще получите във форма бързо.
Обучение по интервали
Интервалното обучение ще ви помогне да отслабнете бързо и да се оформите. Този вид тренировка включва редуване между интензивни и редовни изблици на активност, използвайки аеробна и анаеробна енергия за превръщане на въглехидратите в енергия. Например, след като се разхождате набързо в продължение на пет минути; джоги за една минута, след което се върнете към оригиналната си скорост на ходене. Експериментирайте с продължителността на интервалите, докато не откриете метод, който отговаря на вашето настоящо ниво на годност.
пилатес
Запишете се в седмичен или двуседмичен пилатес клас. Пилатес помага да се изгради гъвкавост, координация, издръжливост и сила. Освен това, пилатес скулптурира и тонизира тялото, за да ви помогне да получите в най-добрата форма на живота си. Има два вида пилатес: мат и резистентни пилати. Матиращите пилати се правят на пода с подложка. Пилатите за резистентност се извършват с резистентни машини. И двата вида пилатес ще оформят и извайват тялото ви.
кикбокс
Присъединете се към класа на кикбокс, за да удряте и да удряте пътя си към контурното тяло. Според Американския съвет за тренировки 50-минутен клас за кикбокс изгаря 350-450 калории. Тази комбинация от бойни изкуства и аеробика предлага тренировка за цялото тяло, която ще укрепи тялото, както и да увеличи издръжливостта и сърдечно-съдовата сила, така че да отслабнете бързо. Класът включва повторения на пробиване и ритане, работа на няколко мускулни групи в тялото, за да го извая и да му помогне да се оформи.
Стъпка Аеробика
Стъпка аеробика може да се направи в зависимост от нивото на интензитет, които ви трябва и изискват, като просто регулирате височината на стъпалото. Стъпка аеробика комбинира кардио дихателна тренировка с управление на теглото. Започнете с височина от 4 до 6 инча, поддържайте добра стойка с рамене на гърба и гръдния кош и не забравяйте винаги да поставите целия си крак на стъпалото, за да избегнете наранявания.
Кондициониране на силата
Калитеници, свободни тежести или машини за резистентност осигуряват инструментите за упражнения, които могат да добавят сила към всяка основна мускулна група, включително гръдния кош, гърба, стомаха, ръцете, бедрата и краката. Започнете с удобно тегло и изпълнете осем повторения. Добавете повече повторения, докато не успеете да завършите 12 повторения без измама. За да изградите повече мускули, добавете повече тежести и правете повече повторения в групи от 8 до 12. Правете упражнения за укрепване най-малко три дни в седмицата в не последователни дни.
Скачащо въже
Скачащото въже е чудесно аеробно упражнение, което спомага за бързо изгаряне на мазнините, както и за повишаване на информираността за тялото и развитие на добра координация на ръцете и краката. Всичко, което е необходимо, за да започнете, е въже. Започнете с основен скок и след като го овладеете, направете малко творчество. Направо напред или назад, различавайте моделите на краката си, ножите краката си или коленете си нагоре.
