Смята се, че 25% от американците използват някаква форма на помощ за сън, обикновено лекарства. Това, което може да не знаят обаче, е, че някои ощипвания в диетата им може да са всичко, от което се нуждаят, за да хванат нужните от тях. Няколко витамини и минерали, открити в определени храни, са показали, че подобряват качеството и продължителността на съня.
Мляко, сирене и кисело мляко
Изливане на мляко в чаша с цветя на масата Снимка: Monia33 / iStock / Getty Images Да, старата поговорка е вярна, пиенето на чаша топло мляко преди лягане може да ви помогне да заспите. Млякото е отличен източник на магнезий, който според изследване на Изследователския център за хранене с хора е установено, че е свързан с по-дълбок, по-малко прекъснат сън. Млякото и други млечни продукти, като сирене и кисело мляко, също са с високо съдържание на калций, което помага на мозъка да направи мелатонин, хормон, предизвикващ сън.
Цели зърна, ядки и семена
Купа тиквени семки на платно Снимка: KAppleyard / iStock / Getty Images Хората, които са с недостиг на магнезий, често изпитват дългосрочно лишаване от сън. Можете да се борите с липсата на магнезий във вашата диета с пълнозърнести храни като quinoa, ечемик, булгур, пълнозърнест хляб и паста, цели овес и кафяв ориз. Ядки като пекани, орехи и бадеми и семена като тиква, слънчоглед, сусам и лен съдържат и магнезий. В допълнение, тези същите ядки съдържат триптофан, който може да подобри депресията и да спомогне за релаксацията.
Леща и зелено листни зеленчуци
Затваряне на леща супа Photo Credit: Fudio / iStock / Getty Images Тъй като дефицитът във фолиевата киселина е свързан с безсъние, приемането на храни с високо съдържание на фолиева киселина, като например леща, може да подобри съня. Лещите се ползват най-добре в супи или студени салати. Карфиолът, цвекло, магданоз и аспержи също са добри източници на фолат. Зелените листни зеленчуци като спанак, зеле, римска маруля и зелени зеленчуци също са с високо съдържание на фолиева киселина, както и с калций и магнезий, две други енергийни хранителни вещества за сън. Диета с високо съдържание на фолиева киселина също може да помогне за борба със синдрома на хроничната умора.
Броколи и яйца
Парен броколи на бяла купа Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Заедно с млечните продукти и листни зеленчуци, броколите са чудесен източник на калций. Според уебсайта Nutrition411, проучване, публикувано в "European Neurology Journal", заключава, че дефицитът на калций може да предизвика нарушения на съня. В проучването, след като нивата на калций са нормални, нарушенията на съня са намалели. Недостигът на витамин А може също да причини проблеми със съня, особено при по-възрастни хора и пациенти, страдащи от болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер, шизофренията и депресията. Яйцата са с високо съдържание на витамин А, но не забравяйте да ядете цялото яйце, тъй като жълтъка съдържа 100 процента от витамин А, открит в яйце.
