Въпреки, че първият ви инстинкт може да бъде да стои далеч от всички храни, съдържащи мазнини, когато искат да губят мазнини в корема, истината е, че има мазнини, които могат да помогнат, а не да възпрепятстват. Поли- и мононенаситените мазнини, каквито се намират в тиквените семена, могат да помогнат да поддържате метаболизма си гладко, като същевременно помагате да останете пълноценни и да се насищате за по-дълъг период от време. Тиквените семки са забавни за печене самостоятелно или са налични в повечето магазини за хранителни стоки, които вече са изпечени и осолени. Можете да включите тиквени семки в диетата си по много начини.
Етап 1
Придържайте се към две палмови пълни с тиквени семки на ден. Въпреки, че тиквените семена съдържат мононенаситени мазнини, те все още имат високи калории и яденето на твърде много хора може да доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба. Тиквените семена съдържат 57 калории и 4,7 грама мазнини на супена лъжица.
Стъпка 2
Разделете тиквените семена в единични пластмасови торбички или контейнери за закуски. Може да е трудно да следите колко много ядете направо от торбата; какво мислите, че може да е 2 унции. може лесно да се превърне в 4 или 6 унция. преди да го разберете. Частите с контролирана порция ще ви помогнат да останете на пистата, като същевременно ви оставя да вземете семената с вас за закуски в движение.
Стъпка 3
Смесете тиквени семена със суровата овесена каша. Тиквените семена ще осигурят допълнителни протеини и влакна за вашата закуска, като същевременно добавят в храната ви приятния вкусен и солен вкус.
Стъпка 4
Хвърлете шепа тиквени семки в салатата си на обяд. Това може да ви помогне да издокарате вкуса на вашите зеленчуци, като същевременно ви помага да се концентрирате през целия следобед.
Стъпка 5
Смесете няколко супени лъжици тиквени семки в сос от тестени изделия на вечеря. Семената ще добавят нов вкус към традиционното хранене, без много усилия.
Стъпка 6
Направете домашно приготвена смес, като добавите 1/2 чаша тиквени семки към 1/2 чаша стафиди и 1/2 чаша сушени кайсии. Разделете се на отделни порции и яжте като закуски, докато гледате телевизия, говорите по телефона или изпълнявате поръчки.
Нещата, от които се нуждаете
- Тиквени семена
- Пластмасови чанти
- Единични сервизни контейнери
