Въвеждането на храни с високо съдържание на мазнини във вашата диета може да увеличи нивата на холестерола в кръвта. Докато тялото ви изисква холестерол да функционира, излишъкът на холестерола може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. За да намалите нивата на холестерола, изберете здравословна храна и закуски, които понижават нивата ви.
значение
В организма съществуват два типа холестерол. Липопротеинът с ниска плътност или LDL холестеролът е известен като "лош" холестерол, тъй като допринася за натрупването на артериална плака, според The Permanente Medical Group. Липопротеините с висока плътност или HDL холестеролът се считат за "добър" холестерол, тъй като намаляват количеството на артериалното натрупване. Когато вашият LDL холестерол надхвърли 130 mg / dL, може да имате повишен риск от инфаркт, инсулт и диабет. По-доброто избор на храна и упражнения могат да помогнат за намаляване на този риск.
Леки закуски за избягване
Холестеролът се среща само в храните, които съдържат животински продукти; храни, приготвени с месо, млечни продукти и яйца, съдържат холестерол, според Медицинския център на Държавния университет в Охайо, Department of Nutrition Services. При избора на здравословни закуски трябва да избягвате храни, приготвени с масло, пълномаслено мляко или с висококачествени меса. Внимателно прочетете етикетите на храните и потърсете транс мазнини. Тази добавка се намира в храни с високо съдържание на холестерол, за да удължи срока на годност. Избягвайте храни за закуска, които съдържат транс-мазнини, като например бисквити, бисквити, пържени пайове, заместители на сметана и ненарязани бита.
композиция
Когато създавате ниско холестеролна закуска, е добра идея да изберете извадка от храни от различни хранителни групи и да включите протеинов източник, според Американската академия на семейните лекари. Протеинът ви помага да се чувствате по-дълги и е от съществено значение за изграждането на здрави мускули. Пример за закуска с ниско съдържание на мазнини може да включва ябълкови резени с фъстъчено масло и чаша нискомаслено или обезмаслено мляко. Това ви позволява да приемате различни хранителни вещества без излишен холестерол.
Храни, които да опитате
Тъй като плодовете и зеленчуците не съдържат холестерол, тези храни могат да бъдат изграждащ блок с леки закуски на холестерол. Добрите примери включват ягоди, стафиди, грозде, портокали, моркови, сурови броколи и чери домати. Източниците на ниско съдържание на холестерол съдържат нискомаслени млечни продукти, като например къща без мазнини или сирене рикота, опаковани с вода риба тон или лъжица семена, като слънчогледово семе. Ядките също са свързани с понижаване на високия холестерол - изберете нелепени бадеми, орехи или пекани, според Reader's Digest. Пълнозърнестите храни съдържат и въглехидрати, които ви дават енергия. За десертни опции, смесете нарязания плод в нискомаслено кисело мляко или лъжица шербет или сорбет.
Съображенията
Хранене на няколко малки хранения и допълване на вашата диета с леки закуски през целия ден може да ви помогне да се почувствате по-пълни за по-дълго време, според The Ohio State University Medical Center Department of Nutrition Services. Стремете се да ядете храна или лека закуска на всеки 2 до 3 часа, за да запазите нивата на кръвната захар постоянни и да намалите изкушението да ядете с високо съдържание на холестерол. За допълнително удобство, съхранявайте няколко закуски в чантата си за работа или фитнес, за да се противопоставят на изкушенията. Следите от микс, бисквитите от пълнозърнест пшеница или плодовата бара са идеални за закуска на ниско холестерол в движение.
