Някои хора могат да кажат колко трудно упражняват, като преценяват как се чувстват; други искат по-добра техническа оценка. Ако сте втори тип, с помощта на монитор за сърдечен ритъм може да ви помогне да следите. Сред опциите е SmartHealth сърдечният монитор, монитор тип часовник, който можете да използвате на китката си. Въведете основна информация в монитора, за да получите възможно най-точни показания.
Време, разстояние и лична информация
Етап 1
Завийте часовника около китката си и я закрепете здраво, но не стегнато.
Стъпка 2
Задръжте натиснат бутона "Time" за пет секунди, ако часовникът вече не е включен.
Стъпка 3
Натиснете бутона "Time" за две секунди, за да започнете да настроите часа. Натиснете "View", за да се придвижите нагоре с цифри или натиснете "Reset", за да се придвижите надолу по номера. Натиснете "Time" отново, за да зададете минутите. Използвайте "Преглед" и "Нулиране", за да се движите нагоре и надолу по номера.
Стъпка 4
Натиснете отново бутона "Time" и след това натиснете "View", за да настроите часовника на мили или "Reset", за да настроите часовника на километър. Натиснете "Time" отново, за да завършите настройката.
Стъпка 5
Натиснете бутона "Time" за две секунди, докато бутонът за час мига. След това задръжте отново "Time" за две секунди, което ще доведе до показването на стойността "Age". Натиснете "View" и "Reset", за да настроите възрастта си.
Стъпка 6
Натиснете бутона "Time" отново, което ще доведе до показването на опциите за пол. Натиснете "Преглед" и "Нулиране", за да превключвате между полове.
Стъпка 7
Натиснете отново бутона "Time", който ще покаже височини в инчове. Натиснете "View" и "Reset", за да промените настройките на инчовете и да покажете височината си в инчове.
Стъпка 8
Натиснете отново бутона "Time", който ще покаже теглото ви в килограми. Натиснете "Преглед" и "Нулиране", за да промените теглото на вашето тегло в килограми.
Стъпка 9
Натиснете "Time", за да покажете чувствителността на стъпковия брояч; оставете го на "средно" и след това отново натиснете "Час", за да завършите настройката.
Използвайте часовника
Етап 1
Започнете да се разхождате или да тренирате с монитора на сърдечния ритъм по скорост, която ви харесва. Разходете се поне за 40 стъпки, преди да проверите напредъка си в следващите стъпки.
Стъпка 2
Натиснете еднократно бутона "Преглед", за да видите броя на калориите, които сте изгорили.
Стъпка 3
Натиснете отново бутона "Преглед", за да видите броя стъпки, които сте стъпили.
Стъпка 4
Натиснете бутона "Преглед" за трети път, за да видите разстоянието, което сте пътували. Ако трябва да нулирате калориите, стъпките и разстоянието, натиснете и задръжте "Reset" за три секунди.
Стъпка 5
Натиснете бутона "Сърдечен сензор" и го задръжте за три до осем секунди. Задната плоча на часовника трябва да докосва кожата ви или няма да получите точно четене.
Съвети
- Използвайте монитора за сърдечен ритъм, за да сте сигурни, че упражнявате в целевата си зона. Целевата ви зона за упражнения е между 50 и 85% от максималния ви пулс. За да изчислите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. След това умножете този номер с .5 и .85, за да достигнете до целевата си зона. Ако сърдечната честота е по-малка от 50 процента от максимума, ускорете. Ако това е повече от 85% от максимума, забавете тренировката си.
