Коремните упражнения, като традиционните хрускания, могат да ви помогнат да изгладите стомаха си чрез затягане на мускулите. Те обаче няма да ви помогнат да "изгорите" всички мазнини, които покриват мускулите, и те няма да получат най-добрите резултати сами. Комбинирайте поредица от упражнения, за да повишите ефективността на вашата рутина. Също така, Американският съвет за упражнения съобщава, че традиционните хрускания активират по-малко мускулна активност, отколкото много други форми на коремни упражнения.
Значение на сърцето
Правенето на кардио упражнения като танци и туризъм ви помагат да отслабнете и по този начин да бъдете най-ефективното упражнение за загуба на мазнини в корема. Направете минимум 30 минути умерено упражнение на ден, но го удвоявайте, ако се стремите към видими резултати за загуба на тегло. Разделете дневната си квота на упражнения на две или три малки сесии, ако не искате да правите всичко наведнъж.
Не-традиционни похвали
В изследване, публикувано през 2008 г., изследователи в лабораторията по биомеханика в Държавния университет в Сан Диего установиха, че упражненията, изискващи ротация на тялото и постоянна аб-стабилизация, са най-ефективните стомашни упражнения. Правейки хрускам върху топката за упражнения, например, се казва, че активирате ректуса на коремната мускулатура с 39% повече и активирате облиците си с 47% повече от традиционната криза. Пипането на велосипеда е насочено към ректусите на корема 148 процента повече и вашите орбити 190 процента повече. За да направите набор от велосипедни хрускания, легнете с лице нагоре върху мат за упражнения с натиснат нисък гръб, а ръцете ви се поставят леко по страните на главата ви. Издърпайте коленете си в 45-градусов ъгъл, затегнете корема си и бавно вдигнете острието от матката, докато стигнете до десния си лакът и напуснете коляното един към друг. Едновременно с това удължавате десния си крак около крака от земята с пръст, посочен напред. Завъртете се с мотор на велосипед, за да редувате между краката и лактите. Повторете 10 пъти, почивка и повторение.
Основно укрепване
Укрепването на основните мускули - мускулите в цялото тяло - помага да се поддържа тялото ви стабилно и стабилно. Също така, като имате повече мускулна маса помага за затягане на стомаха, защото по-чистата мускулна маса се равнява на по-бърз метаболизъм и повече изгорени калории, според "Доброто домакинство". Две класически основни упражнения са вакуумът и дъската. За да направите вакуум, спуснете се на матрака с тежестта си на ръцете и коленете си, вдишайте, докато изтласквате стомаха си и издишайте, за да го издърпате, доколкото е възможно. Задръжте за три до пет секунди и повторете за 60 секунди. За да изпълнявате дъска, легнете с лице надолу с краката си напълно опънати и закрепете тялото си върху предмишниците и топките на краката си. Задръжте го там за 60 секунди.
Диетични съображения
Не заточвайте режима си на изглаждане на стомаха с лоша диета. Ограничете сладките и тлъсти храни и се съсредоточете върху храненето на нискокалорични здравословни храни като пресни продукти. Включете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно белтъци като соя и безкофеиново пиле и здравословни за сърцето мазнини от храни като семена, ядки, авокадо и риба. Внимавайте да не отнемате твърде много гориво; повечето хора трябва да останат над 1200 калории на ден, за да се избегне забавянето на метаболизма и задържането на мазнини.
