Изпълнението на добрата утринна тренировка изглежда доста проста, но всъщност това е предизвикателно упражнение, което изисква голяма сила в долната част на гърба, абсцеса, глуте и хамут. Това упражнение най-често се извършва с мряна, но вместо това можете да използвате гири. Използването на гири ще увеличи активирането на мускулите в раменете и ръцете ви. Не правете това упражнение, ако страдате от болки в гърба или шията.
Етап 1
Застанете с краката си на ширина и се насочете право напред, докато държите дъмбел във всяка ръка. Изтеглете пъпа в посока към гръбнака си и свийте корема си, за да стабилизирате гръбнака.
Стъпка 2
Обърнете ръцете си и издърпайте гири, за да си починете на раменете. Дръжте лактите широки и дланите ви с лице напред. Увеличете интензивността на това упражнение, като разширявате ръцете си над раменете си, докато държите гири. Намалете интензивността на упражнението, като поставите мряна на гърба на раменете си, вместо на гиричките.
Стъпка 3
Дръжте краката си прав и гърба си плоски, докато се захващате напред към бедрата си и спускате торса си успоредно на пода, като държите гири, залепени за раменете. Пауза за едно броене.
Стъпка 4
Върнете се в началната позиция, без да освобождавате коремните си части. Спрете за кратко и повторете от 10 до 12 пъти.
