Футболът е опасна игра заради високата скорост и сблъсъците. Играчите редовно страдат от наранявания на коляното, раменете и глезените, а възможността от катастрофално нараняване е тази, която играчите и техните семейства трябва да разгледат. Играчите се подготвят да играят футбол, като се намират в отлично физическо състояние. Въпреки опасностите, футболистите се радват на по-голяма сила и сърдечно-съдово здраве, не само по време на редовния сезон, но и извън сезона, когато се обучават.
Сърдечно-съдова кондиция
Сърдечно-съдовата кондиция е важна за футболните играчи. Снимка Кредит: istockphotoluis / iStock / Getty Images Футболистите работят за подобряване на сърдечно-съдовото състояние през целия сезон. Един от начините, по който това се прави, е с интервал за спринт обучение. Треньорите насочват играчите си на линията на гол и спринтват до 10-ярковата линия и обратно, 20-ярковата линия и гърба, 30-ярковата линия и обратно, а след това и 40-ярковата линия и обратно. След като завършите тези спринтове, играчите получават едноминутно прекъсване и повторете спринтовете.
Сила обучение
Футболистите също редовно влачат силата. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Всички футболисти вдигат тежести и правят упражнения, за да станат по-силни. Това е особено важно за линейни и линейки. Повдигането на свободните тежести помага на играчите да изграждат експлозивна сила, а някои от най-добрите упражнения за изграждане на сила включват пейка, ръчни къдрици, мъртви асансьори и подложки. Играчите също така правят ритници, burpees и мечка пълзи, за да изградят сила, която може да се използва в игрите. Когато играчите увеличат силата си и силата си, те могат да направят експлозивни движения на терена, които могат да увеличат вероятността от големи пиеси.
Обучение за скорост
Най-добрите футболисти са тези, които имат най-бързина и бързина. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Най-ефективните играчи са тези, които имат най-голяма скорост и бързина. Това е особено вярно за тичане на гръб, широки приемници и защитни облегалки. Увеличаването на скоростта може да се постигне чрез изкачване на хълмове, протичащи с устойчивост и plyometric обучение. Хил на движение ще изгради сила и мощност, когато тичам нагоре и баланс и техника, когато тичане надолу. Обучението по съпротива може да бъде осигурено чрез бягане с парашут, прикрепен към гърба ви. Box jumping ще ви даде значителна plyometric тренировка и изграждане на ключови скорост-изграждане на мускулите на вашите телета, hamstrings и glutes.
увереност
Увереността е от решаващо значение във футбола и тези тренировки могат да ви помогнат да го промените. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Независимо дали играчът е стартер или топлогьор в футбола, преминаването през обучението, за да се подготвите за пълен сезон, е строител на доверието. Вие ще преминете през напрегнати тренировки, които не всеки може да завърши успешно. Работата, която вършите, ще ви помогне да станете по-големи, по-силни и по-бързи и това ще ви изплати с увереност в ежедневието. Преминаването през ежедневните ви дейности с увереност може да подобри умствената ви перспектива и да ви помогне да станете по-щастливи и по-здрави.
Неща за избягване
По-високите нива на футбола могат да бъдат опасни. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Без значение колко подобрявате състоянието си, футболът остава опасна игра. Това е особено вярно за играчи, които играят на ниво висше училище и по-горе. Играчите на тези нива са бързи, силни и мощни, което прави сблъсъците по-насилствени. Никога не водейте с шлема си, когато се справяте, не приемайте анаболни стероиди, за да изградите сила и да не прекалявате. Ако повдигате тежести три пъти седмично, няма да получите два пъти по-силни, като вдигате шест пъти седмично. Това ще преодолее мускулите ви и ще доведе до наранявания и ще доведе до разпадане на мускулните ви фибри.
