Ако се опитвате да отслабнете, но се събудите в средата на нощта, не можете да ядете достатъчно. Имате лека закуска преди леглото, за да поддържате глада под контрол, да спрете нападението на хладилника в късната нощ и да ви помогне да се насладите на лека нощ. Ако откриете, че закуската ви от късна вече не ви помага, консултирайте се с регистриран диетолог, който може да прегледа вашата диета и да ви предложи предложения, като ви помага да останете доволни през целия ден и през нощта, като все още губите тегло.
За Отслабване
Има много начини да отслабнете, но единствената обща характеристика е калориите. За да отслабнете, трябва да създадете отрицателно калорийно салдо, така че тялото ви да гори повече, отколкото сте яли. Ако вашата закуска през нощта увеличава приема на калории, така че вече не сте в дефицит, няма да загубите. Когато става въпрос за загуба на тегло, важно е да знаете колко трябва да намалите, за да можете да се поберат в леглото си.
Нуждите от калории за отслабване варират в зависимост от възрастта, текущото тегло, височината и нивото на активност. Един онлайн калориен оценител може да ви помогне да определите вашите основни нужди. Знаейки, че 1 килограм мазнина съдържа 3500 калории, извадете 500 калории от базовата линия, за да намерите количеството калории, което трябва да ядете, за да загубите 1 килограм на седмица. Например, ако вашите основни нужди са 2300 калории на ден, трябва да намалите обратно до 1800 калории всеки ден, за да отслабнете.
Лека закуска за отслабване
Въпреки че няма нищо лошо да се храни с лека закуска преди леглото, има много загриженост за закуска в късна нощ, защото често води до нездравословен избор и прием на калории. Въпреки това, ако е планирано и част от вашата диета за отслабване, яденето на лека закуска преди лягане може да ви помогне да отслабнете, като предотвратите неконтролирана късна вечер или закуска.
Добрата закуска преди лягане трябва да има 200 калории или по-малко и да съдържа смес от фибри и протеини. Фибрите и протеините работят за контрол на глада. Фибрите забавят храносмилането, за да ви помогнат да се чувствате пълноценно. Не е ясно как протеинът помага за контрола на глада, но засяга хормоните, които регулират глада, според статията от 2005 г., публикувана в Американския вестник за клинично хранене.
Добри възможности за закуска
Добрата закуска преди леглото може да включва 6-унция контейнер на грозде без грозде, зареден с 4 нарязани орехи и 1/2 чаша наполовина ягоди - общо 180 калории, 18 грама протеин и 2 грама фибри. Една супена лъжица фъстъчено масло с пет бисквити за пълнозърнести храни прави добра нощна закуска с 195 калории, 6 грама протеин и 3,5 грама фибри. Ако искате да натопите, опитайте 1 чаша моркова пръчици с 1/4 чаша хумус, който има 150 калории, 6 грама протеин и 7 грама фибри. Също така няма нищо лошо да се ядат закуски като леки закуски, като например едно твърдо сварено яйце с парче препечена филийка, което има 160 калории, 10 грама протеин и 2 грама фибри или 3/4 чаши пълнозърнесто зърно с 1 чаша обезмаслено мляко за 180 калории, 11 грама протеин и 3 грама фибри.
Лека закуска, заспиване и отслабване
Когато става дума за загуба на тегло, получаване на достатъчно сън е важна част от вашия общ план. Бедният сън спира хормоните, които контролират апетита, което означава, че не може да се получи достатъчно, може да ви накара да гладувате. И колко ядете или не ядете преди лягане може да повлияе на съня ви.
Прекомерно изтъненият корем прави по-трудно да си починете, затова не трябва да ядете голямо ястие или закуска два до три часа преди лягане. Обаче, гладуването в леглото може също да наруши съня ви, а тази малка 200-калорийна закуска може просто да направи този трик, за да ви помогне да преминете за добър нощен сън. Избягвайте стимуланти като кафе, кола или чай близо до лягане. Шоколадът също така нарушава съня и трябва да се избягва, преди да ударите сеното.
