Трудно е да имаш приятели, забавление и живот, докато се опитваш да получиш абсцес от шест пакета - но можеш да отслабнеш и да получиш абсцес, без да се отказваш от живота си. Отслабването и постигането на подходящо тяло не означава часове във фитнес залата и прекалено ограничаваща диета. Отслабвайте и укрепвайте коремчето си, като работите с умни и ядете много.
Увеличете протеина
Диета е ключът към вашето пътуване до загуба на мазнини и абсцес. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Диета е ключът към вашето пътуване до загуба на мазнини и абсцес. Протеинът ви помага да поддържате пълна сила, подпомага мускулния растеж и изисква повече енергия за изгаряне на тялото, като по този начин намалявате ефективността на загубата на мазнини. По време на всяко хранене опитайте да получите пълна порция белтъчен протеин. Добри източници са яйчен белтък, пиле, риба тон и говеждо. Ако сте вегетарианец или вегетарианка, това може да включва смес от кафяв ориз и боб, тофу, веган протеин на прах и quinoa. Консумирането на протеини с някои въглехидрати след тренировка ще помогне при възстановяването чрез зареждане с гликоген, като се гарантира, че разграждането на протеините не се случва и осигурява протеинов синтез.
Яжте повече влакна
Спанакът е с високо съдържание на фибри. Снимка: Teleginatania / iStock / Getty Images Фибрите помагат при растежа на мускулите - протеини, въглехидрати и мазнини ще отнемат повече време, докато тялото ви поеме, когато ядете фибри с храна, а мускулите ви по-вероятно ще получат постоянен поток от протеини по тази причина. Също така ще се почувствате по-пълни, като увеличите приема на фибри, което е по-малко вероятно да преяждате. Яжте около една чаша фиброзни зеленчуци с всяко хранене. Вкусните възможности включват спанак, зеле, аспержи и броколи.
По-нисък прием на захар
Не се ограничавайте с наследи, а понякога се наслаждавайте на планирани или непланирани сладкиши. Снимка Кредит: Летящи Цветове ООД / Цифрова визия / Гети изображения Бонбони, сладкиши, сладкиши и сладолед съдържат високо съдържание на захар и водят до повишаване на теглото, ако се консумират прекомерно. Не се ограничавайте с наследи, а понякога се наслаждавайте на планирани или непланирани сладкиши. Ако сте в състояние, опитайте се да имате тези бонбони по-близо до преди или след тренировка, тъй като това ще създаде по-голяма вероятност калориите да се използват за подхранване на тренировките ви или за подпомагане на растежа на мускулите след тренировка.
Обучение по тялото
Предизвикайте себе си с упражнения, които използват собственото си телесно тегло като съпротива. Снимка: Allan Danahar / Цифрова визия / Гети изображения Предизвикайте себе си с упражнения, които използват собственото си телесно тегло като съпротива. Помислете за програма за тренировка, която включва няколко различни упражнения за тяло като push-ups, клекове, глутни мостове, дрънкалки и ходене. Gluteus maximus е най-големият мускул в тялото и отделянето на специално внимание на тази област ще помогне да изгаряте мазнините чрез изграждане на мускулите. Glute мостове със сигурност ще ви помогне да задържите задника. Завършете всяко упражнение за 50 секунди в продължение на 30 минути с малко или никаква почивка между упражненията.
Абдоминална тренировка
Вашата диета е по-важна от часовете на хрускане, за да видите корема. Въпреки това, за да създадете по-стегната седалка, когато губите мазнини, помислете за хвърляне във вашето тренировъчно тренировъчно обучение на някои крака, велосипеди и хрускам. Осигурете подходяща форма за всички упражнения за телесно тегло, за да избегнете наранявания. Отправете справка към библиотеката за физически упражнения Ace, за да прегледате формуляра за упражнения за телесно тегло.
Обучение с висока интензивност
HIIT, интервално обучение с висока интензивност, включва алтернативни кратки, интензивни дейности с кратки дейности с по-нисък интензитет. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Сърдечно-съдовото обучение е чудесно средство за отслабване, но със сигурност не е необходимо прекалено обучение. HIIT, интервално обучение с висока интензивност, включва алтернативни кратки, интензивни дейности с кратки дейности с по-нисък интензитет. Това може да бъде джогинг за 50 секунди, последвано от спринт за 50 секунди. Каране на кънки, плуване и скачане са някои други забавни дейности, които трябва да бъдат изпълнени. HIIT ви позволява да изгаряте повече калории по време и след тренировка в по-кратък период от време в сравнение със стационарните кардио сесии, които могат да включват джогинг с определено темпо за определен период от време. Не забравяйте да поговорите с родителите и лекаря си преди да започнете нова тренировка и диета.
