Ако работите и чувствате, че не получавате желаните от вас резултати, проверете диетата си, за да видите дали ядете правилните хранителни вещества. Хората често не виждат подобрение в тренировките си, защото те не зареждат телата си правилно след тренировка. Вашето хранене след тренировка зависи от интензивността и продължителността на вашата сесия. Ако сте имали лесна тренировка, не е нужно да ядете нещо допълнително. Ако сте имали тренировка с висока интензивност с продължителност повече от 60 минути, храненето след тренировка е от решаващо значение за попълване на съхранението на гликоген. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се консумират въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка. Добавянето на протеин към храната също ще помогне за възстановяване на мускулите.
Спортни напитки
Ако току-що сте завършили интензивна тренировка, стомаха ви може да не се чувства като да яде цели храни, но течностите са по-лесни за усвояване и могат да бъдат опаковани с хранителни вещества, за да ви помогнат да се възстановите. Най-добрите напитки са тези, които можете да контролирате калориите и хранителните вещества, които влизат в него. Пример за благоприятна пост тренировъчна напитка е смесването на малък банан, нискомаслено мляко и гръцко кисело мляко. Дръжте напитката до 6 до 8 унции.
Фъстъчено масло и мед сандвич
Използвайки пълнозърнест хляб, натуралното фъстъчено масло и меда ви осигуряват точния баланс на въглехидратите и протеините. Фъстъчено масло е с високо съдържание на витамин Е, магнезий, фолиева киселина и фибри. Получавате достатъчно количество въглехидрати от цели зърна, за да помогнете за попълването на нивата на гликоген, както и протеини и малко здрави мононенаситени и полиненаситени мазнини, за да възстановите мускулите си. Медът съдържа флавоноиди, антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките и осигурява сладост на вашия сандвич.
овес
Използването на овес в рецепти за храна след тренировка може да ви помогне да се възстановите и да ви захрани през останалата част от деня. Цели зърна осигуряват здравословно количество фолат, желязо, магнезий и рибофлавин, всички енергизиращи хранителни вещества. Смесете овес с ядки, мед и сушени плодове за храна, която е лесно смилаема, но опакована с хранителни вещества.
яйца
Яйцата имат протеин, цинк и витамин В12. Цинкът помага да се наблюдава и поддържа метаболизма, докато витамин В12 помага да се произвеждат нови клетки. Само със 70 калории на яйце, можете да го смесвате с други зеленчуци, за да получите нискокалорично хранене с високо съдържание на хранителни вещества. Яйчният жълтък съдържа повечето от витамините, но има и 5 грама мазнини. За да увеличите протеина без прекалено много мазнини, разбъркайте цялото яйце с няколко яйчни белтъка.
Киноа
Quinoa е роден в планината Андите в Южна Америка и е бил изяден повече от 5000 години. Quinoa се счита за зърнено зърно и има високо количество аминокиселини. Също така съдържа повече калций, магнезий, цинк и калий, отколкото ечемик, пшеница и царевица. Quinoa е лесен за готвене и може да се смесва с други храни с високо съдържание на хранителни вещества, като например домати, лимонов боб или пиле.
