Оправданията за невъзможност за упражняване включват липса на време и натоварен график. Можете да подобрите здравето си и да се оправите само четири дни в седмицата. Правете сърдечно упражнение три пъти през седмицата с тренировъчни сесии в два от тези дни. Четвъртият ви тренировъчен ден трябва да се състои от основно укрепване и гъвкавост.
Изгори изгарянето на бебето
Аеробното упражнение е необходимо за отслабване. Снимка: Estudi M6 / iStock / Getty Images Аеробно упражнение изгаря калории за обща загуба на тегло. Ще трябва да направите кардио три дни в седмицата в продължение на 30 до 60 минути на сесия с умерен интензитет. Една сесия трябва да бъде интервално обучение с висока интензивност, за да се постигне максимално изгаряне на калории. Направете интервали по време на бягане или под наем, като работите усилено за 30 секунди, последвано от две минути по-леко възстановяване. Повторете 10 пъти и включете 10-минутно загряване и охлаждане.
Сила обучение
Фитнес група прави тренировки за сила. Снимка Кредит: Monkey Бизнес изображения / Monkey Business / Гети изображения Обучението по сила може да се извършва два пъти седмично в същите дни като кардио, с почивен ден между тях за възстановяване. Правете упражнения обратно назад с малко почивка между тях за общо три сета. Изберете една до две упражнения на основна мускулна група и направете по 10 до 15 повторения всеки.
Две за един
Йога ви помага да останете гъвкави. Снимка: Денис Раев / iStock / Getty Images Фокусът върху сърцевината е част от четвъртата тренировка на седмицата, заедно с внимание към гъвкавостта. Обиколка на основните упражнения може да включва предни и странични дъски, свръхчовеци, мъртви асансьори с едно краче и обрати на медицински топки. Направете всеки за една минута и завършете три вериги. Двадесет минути от йога се простират за основните мускулни групи - включително квадратните, шишките, глутеците и гърба - ще ви помогнат да останете гъвкави.
