Фибулата е по-малката от двете кости в долната част на крака. Тъй като свързва глезена с крака, той е отчасти отговорен за разпределението на теглото през глезена. Тибията е по-голямата кост в долната част на крака, която държи повече от теглото, но фибула е по-вероятно да се счупи, просто защото е по-малка. Стресните фрактури на фибулата често се появяват при спортни и други повтарящи се дейности. Болката във външния крак е обичайна и обикновено се увеличава, когато тежестта се постави върху фрактурирания крак.
Вътре в гърба и глезена
Обучението на стъпалото и глезена включва упражнението, силата и стабилността на глезена ви. Това упражнение, както и всички упражнения, трябва да ви бъдат дадени от Вашия лекар преди да го направите. Опитът да направите упражнения, които не се препоръчват от Вашия лекар, може да увеличи симптомите.
Обучението на стъпалата и глезените в тялото ви работи отстрани на движение на краката ви. Легнете на гърба си, за да направите това упражнение. Може да се захванете на вашите предмишници, за да наблюдавате крака си или да лежите равномерно. Започнете с пръстите на краката си, насочвайки се към тавана, а краката ви направо. Завъртете ранения си крак отляво надясно, доколкото сте способни без болка. Завъртете в глезена, за да преместите крака, а не коляното. Вървете напред между 10 и 20 пъти, освен ако физиотерапевтът не е посочил друго.
Крака и глезена нагоре и надолу
Упражнението на стъпалото и глезена нагоре и надолу упражнява глезена в противоположната равнина на движение като упражнения отстрани до страни на глезена и глезена. Това упражнение също така увеличава обхвата на движение и сила, само с различно движение.
За да извършите упражнението на стъпалото и глезена нагоре и надолу, легнете на гърба си с изправени крака. Започнете, като издърпате пръстите на ранения глезен нагоре и към блясъка си. След това разширете крака напред, като че ли посочвате пръстите си. Издърпайте крака си назад. Дръжте крака направо през упражнението, без да му позволявате да се върти навътре или навън. Направете 10 до 20 повторения, освен ако не е казано друго от физиотерапевт или ако се усеща болка.
аеробика
Някои аеробни дейности, които включват скокове или които поставят много стрес върху глезена, като бягане, трябва да се избягват, ако имате нараняване на глезена. Ниската аеробика, която не се удря, обаче, като плуване и стационарно колоездене, които леко работят върху глезена, могат да бъдат опции, които ще ви позволят да продължите да упражнявате, да подобрявате кръвообращението и да укрепвате ставите си, без да влошавате състоянието. Циркулация на кръвта, разбира се, помощници лекуващи. Консултирайте се с Вашия лекар преди да опитате тези упражнения и не ги правете, ако усетите повишена болка.
