Редовното упражнение подобрява здравето и благополучието, но не винаги е лесно, особено ако сте клинично затлъстели. Въпреки че може да се разочаровате, важно е да продължите. Фокусирайте се върху ползите и се опитайте да отвлечете вниманието си от негативните ефекти от упражненията. Присъединете се към група за подкрепа на загуба на тегло или говорете с консултант, ако достигнете неустойчиво ниво на чувство на неудовлетвореност, но не се отказвайте. С течение на времето вашите перспективи и здраве ще се подобрят.
Положителни ефекти
По отношение на здравето, редовното физическо натоварване води до загуба на тегло, насърчава здравословен състав на тялото и намалява риска от развитие на определени хронични здравни проблеми като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Психологически, редовното упражнение подобрява настроението ви, дава енергия и насърчава здравословните съновидения. Тъй като теглото пада, вашият подобрен външен вид, подобрена фитнес и повишена мобилност вероятно ще увеличат и настроението ви. Имайте предвид, че много от тези ефекти изискват да се придържате към здравословна диета, докато се занимавате с добре проектирана физическа програма.
Негативни ефекти
Започването на нов режим на тренировка е трудно, особено ако не сте свикнали с физическа активност. Затлъстелите хора може да имат затруднения при намирането на подходящи упражнения за тяхното тегло. Също така, посещаването на фитнес зала, когато не харесвате външния си вид, може да е обезсърчително и може да имате трудности при намирането на машини за упражнения, които са подходящи за вашия размер. Умората е друга често срещана нежелана реакция от упражнението, въпреки че това трябва да намалее, когато тялото ви свикне с редовната физическа активност.
Съображенията
Някои хора със затлъстяване могат да имат медицински състояния, които им пречат да участват в нормални видове упражнения. Например, ако имате съвместни проблеми, класът на аеробно упражнение с голямо въздействие може да не е подходящ избор. Има алтернативи за много популярни упражнения, така че с малко изследвания трябва да можете да намерите подходяща физическа активност за вас. Например, водна аеробика е слабо въздействие, но интензивен тип упражнения, което я прави ефективен избор за тези, които не могат да се справят с обикновената аеробика.
Експертна прозност
Ако сте с наднормено тегло, важно е да обсъдите плановете си за разработване на програма за физическа активност с Вашия лекар. Нуждаете се от експертни напътствия, за да изберете подходящи упражнения, които няма да облагат много мускулите, ставите и сърдечно-съдовата система. Работата с личен треньор също е важна, защото ви позволява да научите кои видове дейности са подходящи за вас и как да се натискате да упражнявате интензивно, без да го превишавате. Също така, като имате редовен достъп до поддържащ треньор, ще ви помогне да останете мотивирани.
