Апетитът обикновено е знак за добро здраве. Но когато се възползвате от апетита, последното нещо, което ще произведе, е здравословен резултат. Можете да станете с наднормено тегло и със затлъстяване. В този случай рискът Ви нараства при инвалидизиращи заболявания, включително артрит, диабет, високо кръвно налягане и рак. Ако вече сте в тази ситуация или искате да я предотвратите, може да предприемете няколко стъпки, за да контролирате апетита си - и това може да стане без използването на синтетични вещества.
Етап 1
Добавете още фибри към вашата диета. Влакната не могат да бъдат усвоявани в стомаха. Когато става дума за контролиране на глада ви, фибрите могат да работят във ваша полза. Когато ядете храни, които са с високо съдържание на фибри, те създават насипно състояние в стомаха, което може да ви напълни бързо и да ви накара да се чувствате пълноценно за продължителен период от време. Храните, които са с високо съдържание на фибри, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, семена и ядки.
Стъпка 2
Увеличете приема на вода. Водата е необходимо хранително вещество за функционирането на тялото. Той помага да поддържате хидратирана енергия, да подпомагате метаболизма и да помагате на токсините от вашата система. За да контролирате апетита си, пийте чаша вода, преди да ядете храна. Това ви дава по-пълно чувство и ви кара да ядете по-малко калории.
Стъпка 3
Яжте няколко пъти през деня. Когато ядете сутрин и не ядете отново от пет до шест часа, вие ще станете глупави. Това може да доведе до преяждане и натрупване на тегло. За да поддържате глада си под контрол, яжте малко, балансирано ястие на всеки две до три часа през целия ден. Уверете се, че правите тези ястия баланс на белтъчини и сложни въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри. Примери за това са бебешките моркови и кубчета сирене, извара и нарязаните праскови, целинските стъбла с фъстъчено масло и цялото пшенично пита с пилешки гърди и сурови зеленчуци.
Стъпка 4
Яжте бавно. Когато ядете бързо, вие сте по-склонни да ядете по-големи количества храна и апетитът ви все още може да излезе извън контрол. Яжте бавно, за да може стомаха ви да получи сигнал, че е удовлетворен. Отнема около 20 минути, за да се случи това, така че всеки дъвчете внимателно всяка хапка.
Стъпка 5
Премахване на задействаните храни. Простите въглехидрати, които са силно преработени, могат да увеличат нивата на кръвната захар и да принудят панкреаса да освободи инсулина, за да ги стабилизира. Това може да доведе до изблик на енергия, след това да уморите и след това отново да гладувате. Избягвайте храни като крекери, кексове, понички, бонбони, сода, преработени плодови сокове и подсладени чайове.
Стъпка 6
Наспи се. Ако сте лишени от сън, хормоните, които помагат за контролиране на апетита, могат да се изравнят. За да избегнете това, уверете се, че получавате седем до девет часа сън на нощ. Това е препоръчителната сума, посочена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ.
