Спорт и фитнес

Моят сърдечен ритъм се повишава със светлинна активност

Pin
+1
Send
Share
Send

Ако се чувствате така, сякаш се изправихте и сте се разхождали или сте се озовали с малко усилия и сърцето ви се състезавало по време на светлинната дейност, това може да се дължи на редица фактори, които влияят на умората и енергийните нива. Повишеният сърдечен ритъм с минимални усилия е добър показател, че някои промени в начина на живот са в ред. Консултирайте се с Вашия лекар за правилния си сърдечен ритъм и преди да започнете нова диета или режим на упражнения.

Сърдечно-съдовата система

Вашата сърдечно-съдова система включва сърцето, белите дробове, артериите, вените и капилярите. Точно как тялото ви доставя кислород и хранителни вещества и отстранява отпадъците от всичките си клетки. Когато всички компоненти са здравословни, тялото ви забива без никакво възбуждане. Но когато един или повече компоненти не са до пушек, цялата система е компрометирана. Намаленото доставяне на кислород до клетките ще се прояви като физическа летаргия и умора. Пониженият кислород към мозъка ще пречи на фокуса и бдителността.

Скорост на покой и упражняване на сърдечната честота

Вашият сърдечен ритъм в покой е добър показател за здравето на сърцето. Според клиника "Майо" средната честота на сърдечния ритъм на възрастни е между 60 и 100 удара в минута, докато обучен състезател може да има сърдечен ритъм на покой, който е по-малък от 40 удара в минута. Когато сърдечният мускул е силен и белите дробове и сърдечно-съдовата система са здрави, сърцето поема повече кръв на ритъм - мярка, известна като обем на инсулт. По-големият обем на инсултата означава, че сърцето трябва да победи по-малко пъти на минута, за да отговори на нуждите от кислород на тялото. Редовното упражнение култивира по-ниска пулса на почивка.

Хемоглобин и сърдечен ритъм

Хемоглобинът е протеин, който тялото ви произвежда от диетичното желязо и служи като компонент на червените кръвни клетки, носещ кислород. Когато нивата на хемоглобина са ниски, дори една иначе здрава сърдечно-съдова система не може да окисли правилно всички клетки. Ниският хемоглобин е клинично известен като анемия. Медицинският център на Университета в Мериленд изброява повишен сърдечен ритъм и умора като симптоми на анемия с недостиг на желязо. Скоростта на сърдечната честота се увеличава в опит да се отговори на нуждите на организма от кислород чрез изпомпване на повече кръв на минута. Приемането на добавка към желязо или увеличаването на консумацията на храни, богати на желязо, като червено месо и листни зелени зеленчуци, могат да повредят анемията на желязо-дефицит; консултирайте се с Вашия лекар, преди

Стрес и други фактори на начина на живот

Тъй като стресът и лишаването от сън променят химията на тялото, те могат да имат отрицателно въздействие върху сърдечната честота и кръвното налягане. Ниска мускулна маса и високи телесни мазнини също са свързани с повишен сърдечен ритъм. Мускулите водят метаболитния ви двигател, като го поддържат цял ​​ден. Мазнината е мъртва тежест, претегля ви и прави сърцето ви да работи по-трудно по време на ежедневните дейности. Дехидратацията ще доведе до повишена сърдечна честота, тъй като системите на тялото ви са подложени на стрес, когато са лишени от течност. Пушенето на цигари и прекаленото консумиране на кофеин също са виновници. Управление на стреса, получаване на достатъчно сън, оставане активно и поддържане на хидратиране ще намали почивката и упражняване на сърдечната честота с течение на времето.

Да останеш здраво сърце

Американския колеж по спортна медицина, заедно с Американската асоциация по сърдечни заболявания, препоръчва минимум 30 минути умерено интензивна аеробна дейност дневно. Дейности като ходене, плуване, колоездене и градинарство се квалифицират, доколкото те повишават сърдечния ритъм до по-високи нива на почивка. ACSM също така препоръчва допълнителни 30 минути три пъти седмично за дейности с по-висока интензивност, като джогинг, и обучение за резистентност два пъти седмично, за да се изгради мускул. Поддържането на силното сърце и тяло ще ви даде енергия и издръжливост, за да извършвате ежедневни задачи с по-малко усилия.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Part 1 - Sense and Sensibility Audiobook by Jane Austen (Chs 01-14) (Април 2020).