Параспиналните мускули са важни за поддържането на правилната поза и гръбначния извив. Те се движат успоредно на гръбнака и се прикрепят към гръбначните ви прешлени. Тези мускули работят с обвивки по стените на корема ви, за да държат гръбнака изправен.
Стесните параспинални мускули могат да причинят болки в гърба и може да се развият малки мускулни крампи, наречени "пунктове за задействане", които ще бъдат нежни при допир. Упражненията за задействане на тенис топката помагат за облекчаване на напрежението.
1. Точка на задействане
Тенис топката упражнява натиск върху тялото ви като масаж, но без да изморявате пръстите си. Тя също така може да ви позволи да стигнете до места, които не бихте могли да достигнете по друг начин, като например паразинти. Упражненията с топка за тенис на топката освобождават напрежението от възела или пунктове за задействане, като улавят топката между гърба и твърдите повърхности.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАЙТЕ: След като намерите болка, която се бори, се отпуснете, когато топката притиска мускулите, докато не почувствате освобождаване. Налягането трябва да е силно, но не дразнещо. Упражненията намаляват болката, но само временно, според статия на уебсайта Massage Glasglow.
2. Тенис тенис топка
Лесно упражнение за облекчаване на точките на задействане е компресията на стената. Това упражнение ви позволява да контролирате степента на компресия срещу гърба си, като регулирате разстоянието от стената, според "Trigger Point Treatment for Low Back Pain" от Sharon Sauer и Mary Biancalana.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: За да направите това упражнение, застанете с гръб към стената, поставете топка за тенис във висок чорап и закачете топката над рамото си. Наклонете се срещу топката, за да приложите натиск върху горната част на гърба си и след това бавно спускайте топката надолу по гръбнака, като спирате на всяка болезнена точка.
3. Лъжа Тенис топка
Подът работи точно като стена като твърда повърхност, за да улови топката за тенис. Разликата е, че лежането на топка получава по-дълбоко компресиране, защото гравитацията ви дърпа надолу, но също така е по-трудно да се контролира натиска.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете на гърба си с наведени колене и крака на пода. Започнете с топката за тенис под долната част на гърба си и ходете краката си напред, за да хвърлите топката до врата си. Използвайте ръцете си на пода отстрани, за да балансирате или да поддържате главата си с ръце.
4. Шофиране
Задържането на гърба на фиксирана позиция върху дългите задвижвания в колата ви може да увеличи напрежението в вече стегнатите мускули.
КАК ДА ПРАВИТЕ: Поставете тенис топка между гърба и седалката, за да облекчите напрежението с компресия. Накарайте пътника да премести топката нагоре и надолу по гръбнака, за да удари същите точки на гърба.
Тази техника е още по-добра, когато сте пътник, така че да можете да преместите самата топка. Ако никой не язди с вас, не се опитвайте да използвате топката за тенис докато колата се движи. Изтеглете на почивка или паркинг.
