Отвличащият халюцинален мускул поддържа вашия голям пръст правилно подравнен и контролира движението на петата далеч от средната линия на тялото ви. Той също така ви помага да поддържате контрол, когато се движите, защото поддържа межната надлъжна дъга на крака, която е по протежение на вътрешната граница на крака ви. Упражненията, които са насочени към халюцисата на похитителя, помагат да се запази здравата функция на краката, да се допринесе за правилната поза и да се подобри стабилността при ходене, бягане и скок.
Дръжте го късо
Упражнението с малък крак включва преместване на крака в съкратена позиция, като се свиват вътрешните мускули на краката, включително халюцисата на похитителя. Изследване, което се появява в изданието "Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation" от 2011 г., демонстрира ефективността на работата на крака по този начин. Авторите на изследването предполагат, че при пренапръстници - хора, чиито крака се търкалят навътре прекомерно - комбинация от ортези за крака и упражнения с къси крака е по-добра за повишаване на силата на халюциниите на похитителите, отколкото ортезите сами. За да извършите краткотрайното упражнение, преместете малко над един крак. Без да навивате пръстите си, бавно изтеглете топката на работното стъпало към петата. Дръжте крака в къса позиция за 10 секунди, отпуснете за кратко стъпалото и повтаряйте до пет пъти, преди да превключите краката.
Разпространение "Ем
Проучване, което се появява в изданието "Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation" от 2013 г., изследва ефективността на упражнение за крака, което включва разпръскване на пръстите на пръстите на вентилатор. В това проучване разпространяването на пръстите на пръстите се оказва по-ефективно при активирането на мускула на хаоса на отвличащия, отколкото при упражнението с малък крак. Като седиш бос на стола с краката си на пода пред теб, разпери пръстите на десния си крак толкова далеч, колкото можеш. Създайте колкото е възможно повече въздушно пространство между всеки два пръста. Задръжте закачената позиция за пет до осем секунди, отпуснете за кратко стъпалото и повторете 10 пъти, преди да работите с левия си крак.
Намерете Ръководство
Никол Нелсън, масажист, базиран във Флорида, който пише за "Масаж Днес", предупреждава, че може да имате проблеми с активирането на хаоса на похитителя, когато се опитате да го направите. Тя пише, че тази и друга вътрешна мускулатура на краката са "често на обяд", което прави трудно разбирането къде са и ги манипулира. Ако имате затруднения при извършването на упражнения с къси крака или пръсти, или ако подозирате, че вашата форма е изключена, консултирайте се с професионалист, който може да моделира упражненията и да ви помогне да активирате подходящите мускули на краката.
Върнете се в началото
След като сте усвоили основните упражнения, повдигнете интензивността. За краткото упражнение напредъкът е от седящо положение до положение, което натоварва стъпалото. Когато се чувствате удобно да стоите, направете упражнението на късо крак, докато правите клекове с един крак, балансирайки единия си крак или хвърляйки и хващайки топката. Увеличете резултата от упражнението за разстилане на пръстите, като увеличите интервала от време и броя на повторенията. Друга възможност е да затворите средно леко гумената лента около пръстите на краката. Натискайте срещу съпротивлението на групата, когато вентилирате пръстите си навън.
Напомняния
Преди да изработите краката и пръстите си, свалете обувките и чорапите. Загрявайте и подгответе краката си, като леко подскачате в стаята. След упражняване на вътрешните мускули, разтегнете ги и ги успокойте, като подвижете подметката на всеки крак назад и напред върху топка за тенис или замразена бутилка с вода.
