Докато протеин шейкове ви дават тласък на протеини, те не са за всеки. Някои хора, които пият тези напитки изпитват странични ефекти, като например газ, подуване на корема и диария, защото на съставките често се срещат в делириум тременс. Те включват протеини, съставки на млечна основа, захарни алкохоли и фибри. Опитайте разклащането, направено с други съставки, за да ви помогне да разрешите този проблем.
Прекомерният прием на протеини
Повечето хора получават изобилие от протеини в храната си и не се нуждаят от допълнителен протеин, който се намира в шейкове. Хората, които пият много шейкове на ден над диета с високо съдържание на протеини, могат да получат толкова много протеини през целия ден или на едно заседание, че причиняват диария. Можете да смилате между 5 и 9 грама протеин на час. Жените обикновено се нуждаят от около 46 грама протеин на ден, а мъжете - около 56 грама. Протеините трябва да съставляват между 10 и 35 процента от калориите ви всеки ден.
Лактозна непоносимост или млечни алергии
Протеините шейкове често се основават на съставки от мляко като суроватка и казеин. Ако сте алергични към млякото или сте непоносими към лактоза, тези съставки могат да причинят диария. В случай на алергии може да причини и по-тежка реакция, включително сърбеж, подуване, задръстване, задух, повръщане, гадене, замайване или припадък. Преминете към не-млечно протеиново разклащане, за да избегнете тези проблеми.
Видове въглехидрати
Някои видове въглехидрати, открити в някои протеинови шейкове, също могат да причинят диария. Драстично увеличаване на приема на фибри с протеин с високо съдържание на фибри може да предизвика диария, гасене или подуване. Някои протеинови шейкове също съдържат захарни алкохоли, които много хора изпитват затруднения при храносмилането.
Други съображения
Тестовете, проведени от "Consumer Reports", установиха, че много протеинови прахове и напитки са замърсени с тежки метали, включително арсен, олово, живак и кадмий. Прекомерното излагане на тези тежки метали може да увеличи риска от здравословни проблеми, включително увреждане на органите. Би било по-добре да си протеин от храни, които обикновено съдържат малко или никакви тежки метали, като яйца, кисело мляко, мляко, червено месо и домашни птици. Изберете нискомаслени версии на тези храни с високо съдържание на протеини за най-добри резултати в областта на здравето.
