Многобройни добавки могат да бъдат от полза за триалетите. Според здравната система Кливланд Клиника, правилното хранене е важно преди, по време на и след триатлон събитие или сезон на конкуренцията. Ако сте триатлетни, може да се възползвате най-много от здравословна, добре балансирана диета и много почивка и възстановяване между тренировките. Въпреки това, някои хранителни добавки могат да помогнат за ускоряване на възстановяването между расите и да помогнат за изграждането на силата и капацитета ви за физически упражнения. Преди да приемете добавки, се обърнете към Вашия лекар, за да обсъдите възможните нежелани реакции и правилната дозировка.
Бромелаинът
Бромелаин, протеолитичен ензим, е важна добавка за триалетите. Снимка: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Бромелаин, протеолитичен ензим, е важна добавка за триалетите. Според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC бромелаинът е смес от протеиново смилане или протеолитични ензими, открити в ананаси. Бромелаинът се получава от стъблото и сока на ананаса. Ананасът се използва от векове в Централна и Южна Америка за лечение на здравословни проблеми, включително лошо храносмилане и възпаление. UMMC заявява, че бромелаинът може да бъде полезен при лечение на широк спектър от състояния, но е най-ефективен за намаляване на възпалението, свързано с инфекции и наранявания. Независимо от проучвания, показващи смесени резултати, ако сте били ранени, докато се състезавате в спортове като триатлон или ако сте имали операция за коригиране на мускулно-скелетни проблеми, бромелаинът може да намали отока, натъртване, оздравяване и болка. Преди да вземете Бромелаин за наранявания, свързани с триатлон, консултирайте се с Вашия лекар за правилната дозировка и възможните нежелани реакции.
Годжи
Goji е ефективна добавка за триалетите. Снимка: bhofack2 / iStock / Getty Images Годи, известен също като Lycium barbarum, може да бъде ефективна добавка за триалетите. Мемориалният център Sloan-Kettering Cancer Center или MSKCC заявява, че плодовете от Lycium barbarum или goji berries се използват в традиционната медицина за лечение на множество здравословни проблеми, включително възпаление, кожно дразнене, кървене от носа и мускулни болки. Goji може също да помогне за лечение на анемия, изгаряния, кашлица, кожни инфекции и лошо виждане. Според MSKCC, съставките, отговорни за благоприятните ефекти на goji върху здравето са бетаситостерол, полизахариди и цереброзиди. Ако сте триатлета, Goji добавки могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес чрез премахване на свободните радикали. Проучване от 2008 г. от Ai-jun Niu и колеги публикувано в "Международна списание за биологични макромолекули" посочва, че консумацията на goji полизахариди може значително да намали оксидативния стрес, причинен от изчерпателното упражнение при плъхове. Преди да вземете Goji добавки, се обърнете към Вашия лекар, за да обсъдите възможните нежелани реакции и правилната дозировка.
Протеин на прах
Протеиновият прах също е от полза. Снимка Кредит: marekuliasz / iStock / Getty Images Протеиновият прах, особено органичният протеинов прах, може да бъде полезна добавка за триалети. Според статията от 2000 г. на Робърт У. Улф, публикувана в "Американския вестник за клинично хранене", активните индивиди, включително триалетите, могат да консумират протеинови добавки, за да повишат мускулната сила и функция. Ако сте триатлет, консумирането на висококачествен протеинов прах може да ви помогне да останете здрави и здрави преди, по време и след състезателния сезон. Wolfe заявява, че стимулиращият ефект на аминокиселините върху мускулния протеинов синтез е по-голям веднага след упражнението, отколкото консумираните аминокиселини в покой, което предполага, че времето на добавяне на протеини е също толкова важно, колкото и качеството на консумирания протеинов прах. Преди да вземете протеиновия прах като хранителна добавка, консултирайте се с Вашия лекар за правилната дозировка и възможните нежелани реакции.
