Харвардското медицинско училище съобщава, че хората, които носят големи количества мазнини около талията, имат повишен риск от деменция и рак. Нездравословно телесно тегло също намалява външния ви вид, въпреки че ангажиментът към балансирано упражнение и хранително хранене ви помага да намалите размера си. Колко бързо се променя размерът на панталоните зависи от броя на калориите, които консумирате ежедневно. Признайте начина, по който загубата на тегло подобрява талията, за да постигнете целите си бързо и безопасно.
Отслабване и размер на облеклото
Загубата на тегло се случва, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото изгаряте. Един паунд е еквивалентен на 3500 калории, така че ще имате най-голям шанс да загубите 2 lbs.weekly - или 10 lbs. месечно - и се вписват в по-дребни дрехи, когато изгаряте повече от 1000 калории, отколкото приемате с храната и напитките си. План, който ви помага да загубите 10 кг. един месец вероятно ще ви помогне да намалите петте панталони в пет до шест месеца. Загуба на тегло повече от 2 кг. седмично се обезсърчава, защото допълнителната загуба обикновено е постно тъкан или тегло на водата. Центровете за контрол на заболяванията отбелязват, че ако отслабнете постепенно, ще бъдете по-успешни при поддържането на тежестта.
Упражнение за по-дребно облекло
Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене препоръчва 30 минути упражнения на ден за възрастни поне пет дни в седмицата. Аеробни тренировки, като ходене или джогинг, изискват непрекъснато движение, което бързо изразходва големи количества калории. Ще изгорите най-много калории - обикновено над 350 на час - с енергични дейности като тенис, ракелбол или баскетбол. Хората, които прекарват 60 минути аеробно танци или карат колело със скорост от 13 мили в час често използват повече от 500 калории.
Безопасно намаляване на калориите
Въпреки, че рязането на калории е от съществено значение, за да се побере в по-малка чифт панталони, се стремим да вземем поне 1200 до 1600 калории, за да осигурим цялостното си здраве. Храни като зеленчуци и плодове съдържат ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете по-големи размери на порциите - и да останете пълноценно по-дълго - без да излагате на риск талията си. Допълнителните здравословни опции включват пълнозърнести храни, риба и постно месо, както и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Обмислете преброяването на калориите си с всяко хранене като начин да останете на път и да устоите на изкушението да пропуснете храната, което отслабва тялото ви и може да доведе до преяждане.
Намаляване на обиколката
Повечето хора, които приемат балансиран план за отслабване, обикновено забелязват значителни резултати през първите няколко седмици, но в крайна сметка изпитват плато - или време, когато размерът на панталоните ви спира да се движи надолу. Платото е естествено и се случва, когато метаболизмът ви се приспособи към рутина. Ще трябва да направите промени, за да продължите да губите тегло. Помислете за намаляване на приема на калории с 200 калории дневно, както и добавяне на допълнителни 15 или 30 минути към вашата тренировка. Говорете с лекаря си, преди да започнете диета или упражнения.
