Болката в коляното е често срещана жалба от планинските колоездачи, защото спортът е толкова физически изискващ. Болката на коляното може да се развие по различни причини. Повечето болки могат да бъдат облекчени, като се правят незначителни корекции в настройката на мотора или вашия стил на каране. Загрявате се, преди да карате по пътеките и се разтягате, когато сте готови, може да ви помогне да предотвратите скованост на коляното и мускулни болки.
терен
Теренът за планинско колоездене е известен като груб. Хилс, скокове, скали, корени и черни пътища могат да предизвикат планинския велосипедист и тялото му. Коленете действат като основен амортисьор, когато навигирате върху груб терен на велосипед. Ако стоите на педалите, докато управлявате мотора си, това може да направи по-приятното пътуване по-приятно. Ако стръмните хълмове причиняват болка в коленете, опитайте се да преместите в по-лесна предавка или просто да се изкачите по стръмните хълмове.
Правилният велосипед
Изборът на планински велосипед, подходящ за вашата височина и тегло, може да бъде най-добрият начин да защитите коленете си. Посетете местния магазин за велосипеди и се подгответе професионално, за да сте сигурни, че карате колело с правилния размер. Магазинът за велосипеди трябва да може да предложи типове рамки и окачване, които да съответстват на терена и вашия стил на каране.
Височина на седлото
Опитайте се да проверите дали вашето седло е нагласено на правилната височина. За справка, когато сте в долната част на педала, коляното не трябва да е прави, но трябва да има поне 15 градуса на огъване. Когато въртите педалите си, ако се накланяте назад в седлото, седалката ви е твърде висока. Седалката, която е твърде висока, може да бъде в ущърб на коленете; Вие сте хипер-разширяване на коляното с всеки педал удар. Междувременно ниските седалки са много енергийно неефективни, осигурявайки по-малко мощност и повишено напрежение на коленете при всеки инсулт.
Ъгъл на седалката
Седлото трябва да е центрирано и на нивото. Центрирайте седалката на релсите от долната страна на седлото. Уверете се, че седалката е равна. Използвайте нивото на дърводелеца и го подредете с хоризонтална линия, която знаете, че е прави, като например тухлена стена или плот. Наклонена предна седалка е често срещана причина за болка в коляното в планинските колоездачи. Предният ъгъл поставя повече стрес върху коленете, което с течение на времето може да доведе до болка в коляното.
лечение
Ако по време на планинско колоездене имате болка в коляното, отделете време за почивка. Ако не можете да ходите поради болка в коляното, консултирайте се с Вашия лекар. Надигащата се болка може да се превърне в трайно нараняване на коляното.
