Някои харесват горещото и по-добре, ако ще направят Бикрам йога. Класовете се провеждат в помещения, загряти до 105 градуса по Фаренхайт, които самият основател на Бикарм йога нарича "камери за изтезания".
Но това не е само топлината, което е предизвикателство; последователността от 26 поза, всяка от които се изпълнява два пъти и се задържа за 10 секунди до една минута, тества силата, баланса и умствената си сила. И ще изгори калории, макар и не толкова, колкото си мислите.
Не вярвайте на хипнозата
Някои ентусиасти на "Бикрам йога" твърдят, че можете да изгорите над 1000 калории в продължение на 90 минути. Няма никакво съмнение, че дължината на класа, съчетана с напрегнати позиции на йога и изключителна топлина, го прави Усещам като че ли изгаряте 1000 калории, но научните изследвания опровергават тази идея.
Държавният изследовател в Колорадо Брайън Трейси оцени физиологичните ефекти на клас "Бикрам йога" на 19 опитни мъже и жени практикуващи на възраст между 18 и 40 години. Той определи, че действителното изгаряне на калории възлиза на 460 калории за мъжете и 330 калории за жените по време на 90-минутна сесия. Мъжете изгарят повече калории, защото тежат повече.
Бикрам в сравнение с другите видове упражнения
Докато това все още е достатъчно количество калории, изразходвани през упражнения и страхотна ежедневна цел, ако искате да изгаряте мазнини, всъщност не са много калории за времето, прекарано. Разгражда се на около 110 до 150 калории на 30 минути упражнения. Това е еквивалентно на ходене при скорост от 3,5 мили в час.
Така че, въпреки че Бикарм се чувства като най-предизвикателната тренировка, която можете да направите, метаболитно не е толкова предизвикателно, колкото и другите видове упражнения. Например, можете да изгорите 200 до 300 калории за 30 минути умерено педалиране на стационарен велосипед, да правите аеробика с високо въздействие или да тренирате по вериги. В същото време можете да изгорите 300-400 калории на елиптичния треньор или да педалите енергично върху стационарния велосипед.
Минута за минута, Бикрам не е най-добрият взрив за вашия долар, когато търсите да запалите калории.
Стаите в клас Bikram се отопляват до 105 градуса. Снимка на кредит: Photodjo / iStock / Getty Images Изключения от правилото
Участниците в проучването на Трейси бяха опитни практикуващи, което означава, че вече са имали добра база за физическа подготовка. Като такива, те вероятно са били здрави тежести за техните височини и типове тяло. Тъй като телата им са свикнали да изпълняват упражненията и използват за топлина, те не трябва да работят толкова трудно, колкото по-малко опитни ученици ще трябва.
Ако току-що започвате с "Бикрам йога", ако сте излекувани от заседнал начин на живот или сте с наднормено тегло, може да изгорите повече калории, отколкото някой, който практикува от дълго време. Тъй като практикувате с течение на времето, калориите, изгорени след 90 минути, естествено ще намалеят.
