Стресът и гневът често вървят ръка за ръка. С увеличаването на нивото на стрес, така и вашите нива на чувство на неудовлетвореност и напрежение. По същия начин потисканият или неконтролируемия гняв може да причини влошаване и стрес. Ако смятате, че имате проблем при работа с гняв и стрес в живота си, може да помислите да видите съветник. Ефективното боравене с гнева ви изисква комбинация от упражнения за управление на стреса и гнева. Можете да научите тези техники самостоятелно или да ги обсъдите с терапевта си за максимална полза.
Физическо упражнение
Физическото упражнение е един от най-ефективните методи за намаляване на гнева и стрес, според автора Вики Л. Шутт в книгата си "Как ефективно да контролирате гнева си". Физическото упражнение ви дава възможност да освободите емоциите си, особено ако се чувствате така, сякаш ще се взривите. Освен това упражненията могат да спомогнат за намаляване на нивата на стрес, като увеличат производството на ендорфини, които са естествени "чувстващи" невротрансмитери, които насърчават чувството за благополучие. Следващият път, когато се чувствате стресирани или ядосани, опитайте се да бягате или да се разхождате.
Рефракуване Упражнение
Рефраксирането е умствена техника, използвана за разпространяване на враждебни чувства и гняв, според автора Ричард Уест и Лин Х. Търнър в книгата си "Разбиране на междуличностната комуникация: правене на избор в променящите се времена". Тя помага, като променяте отношението си към дадена ситуация и променяте "рамката" около нея, за да я видите в по-положителна и продуктивна светлина. Напишете вашите отрицателни, ядосани чувства за два дни. Всеки път, когато изпитате отрицателна или ядосана мисъл, запишете я. В края на тези два дни вижте дали можете да забележите тема в мисловните ви модели. Може би има общо чувство или нужда, които не са изпълнени. Вземете една от отрицателните ядосани мисли, които сте написали, и се опитайте да разберете положителен или продуктивен контрааргумент. Например, ако сте написали "Аз мразя всички" или "Всеки ме няма", може да си помислите: "Всеки има лоши дни, други хора също имат проблеми". Това упражнение е много полезно, ако можете да обсъдите вашите реакции с терапевт или доверен приятел.
Дълбоко дишане
Дълбоките дихателни упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете, да отнеме време и да ви помогне да придобиете контрол над себе си и ситуацията, в която се намирате. Дълбокото дишане може да намали стреса и гнева като повторно фокусира ума си върху телесните усещания вместо отрицателни, , Според медицинския център на Университета в Мериленд, дълбоко дихателните упражнения могат да помогнат на тялото ви да се отпусне. Седнете на удобен стол или легнете. Поставете една ръка върху стомаха си и затворете очите си. Вдишайте и се съсредоточете върху запълването на коремната област, а след това на гърдите си, с дишане. Пауза и бавно издишайте. Продължете да дишате по този начин, докато се почувствате по-спокойни и по-спокойни.
Прогресивна релаксация
Прогресивната релаксация е техника, която може да облекчи стреса, гнева и напрежението. Според медицинския център на Университета в Мериленд това упражнение е най-добре да се лежи. Съзнателно напрегнете и отпуснете главните мускулни групи в тялото си. Затваряйте очите си и за няколко секунди напрегнете пръстите на краката и краката си, след това ги освободете. След това напрегнете телетата и долната част на крака, след което освободете. Продължете да разтягате и отпускате мускулите си, докато не стигнете до главата си. Когато напрегнете и отпуснете всеки мускул, дишайте дълбоко и позволете на ума си да се фокусира единствено върху физическите усещания, които изпитвате.
